鸡排可以减肥

本篇文章给大家分享鸡排芦笋减脂可以吃吗，以及鸡排可以减肥对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

• 1、减肥过程中吃很多鸡胸肉真的不会胖吗?
• 2、超日常减脂餐一周食谱
• 3、如何制作鸡排,鸡柳?
• 4、一周高效备餐

减肥过程中吃很多鸡胸肉真的不会胖吗?

1、可能会瘦。因为变瘦是一个长期热量摄入小于热量消耗的过程，所以很难说单纯吃一个月鸡胸肉会不会变瘦，但是可以说配合健康的饮食和适量的运动，食用一个月鸡胸肉是可能会变瘦的。鸡胸肉是一种高蛋白低脂肪的食物，每100克鸡胸肉的可食部分中一般只含有133大卡的热量，是比较适合减肥人士食用的。

2、鸡胸肉或去皮鸡腿肉 鸡胸肉比较适合在减肥期间食用，100克鸡胸肉的热量为118大卡，其含糖分0.6克、脂肪9克、蛋白质26克，属于热量不高且低脂低糖的肉食。减肥期间适量吃鸡胸肉不会引起发胖，而且可以补充蛋白质，增强饱腹感，是有利于减肥的。去皮鸡腿肉也是低脂高蛋白的食物，适合减肥者食用。

3、有可能会。鸡胸肉属于高蛋白、低脂肪的食物。虽然鸡胸肉的脂肪含量和热量都比较低，但是鸡胸肉中含有较多的蛋白质，食用过多时也会造成体内蛋白质摄入过量。

超日常减脂餐一周食谱

早餐：一碗燕麦粥，加上一些水果和坚果。午餐：一份沙拉，配以鸡胸肉或瘦肉。晚餐：一份烤鱼，配以蔬菜沙拉。周二：早餐：一份水煮蛋，加上一些蔬菜和水果。午餐：一碗酸辣汤，配以鸡胸肉或瘦肉。晚餐：一份烤鸡胸肉，配以蔬菜沙拉。周三：早餐：一份燕麦片，加上一些水果和坚果。

周一至周日一日三餐推荐食谱：早餐：- 煮蛋/煎蛋/卤蛋/茶叶蛋（任选一种）- 牛奶 - 红薯或玉米（任选一个）早餐建议吃到感觉舒适的程度。午餐：- 食堂的西红柿炒蛋（一份）- 青椒炒肉（一份）午餐应吃到满足感，如果需要十分饱，则确保吃得十分饱。

烤鸡蛋吐司 食材：黑麦土司：一片，鸡蛋：一个瑞士多孔芝士：一片，番茄（小）：半个 洋葱：少许。做法2：在黑麦土司上，依次铺上芝士，鸡蛋，番茄丁，洋葱末，然后撒上海盐以及黑胡椒，放入烤箱200°烤30min。

如何制作鸡排,鸡柳?

1、先将洗干净的鸡排，鸡柳切条； 把一小块洋葱切末，放入切好的鸡柳、鸡排里； 然后放入2勺盐，2勺鸡精，2勺糖，2勺胡椒粉，1大勺生抽，1大勺料酒，1小勺淀粉，1大勺耗油，用手抓匀。用保鲜膜密封放置3到6个小时； 沾上面粉； 锅内倒入油。

2、准备一块新鲜的鸡胸脯肉，将其清洗干净。 将鸡胸肉切成细长的条状，形似柳条。 在切好的鸡柳中加入适量的盐，大约10克。 打一个鸡蛋搅拌均匀，加入100克淀粉于鸡柳中，并拌匀。 将鸡柳裹上面包糠，大约200克。 油锅烧至六成热，放入鸡柳炸至金***，控油捞出。

3、将腌制好的鸡肉先沾生粉，再裹蛋液，最后沾满面包糠。 锅中热油至七成热，放入鸡柳炸至金***。 炸好后捞出，用厨房纸吸去多余油分，家常自制鸡柳即可完成。自制鸡排简单做法 鸡胸肉清洗干净，用刀划均匀。 加适量盐、姜蓉、生抽、料酒、耗油腌制20分钟。

4、制作步骤 鸡胸肉洗净后去皮、去骨，横剖到底成一片蝴蝶状的肉片（如果是鸡柳就切成条状的）备用。把全部配料混合均匀为腌汁，把鸡胸肉放进腌汁腌渍约30分钟后捞起沥干，再以按压的方式均匀沾裹炸鸡排粉备用。

5、无骨鸡柳的制作工艺 无骨鸡柳是一种***用鲜鸡胸肉为原料，经过腌渍、裹屑、油炸和速冻的鸡肉快餐食品。根据消费者的需求，口味分为香辣、原味和孜然、咖喱等，食用时***用170℃的油温油炸2－3分钟即可。

6、做法：将鸡胸肉片成两片，去掉表面筋膜，洋葱切成细丝。

一周高效备餐

***与准备：在一周开始时做好***，购买所需食材。晚上提前准备，例如切好水果、蔬菜，量好谷物和坚果，将牛奶或酸奶分装好放入冰箱。冷冻半成品：制作一批煎饼、华夫饼或松饼，冷却后分装冷冻，早上只需微波炉加热或烤箱烤热即可。

高考生营养食谱一周搭配 第一天 早餐：馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。水果（水果食品）：夏橙或白萝卜1个。中餐：荞麦大米饭、香菇（香菇食品）菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、***猪肉包子、虾皮冬瓜。

提前规划与准备 周末备餐：利用周末的时间批量准备接下来一周要吃的饭菜，分装冷冻或冷藏，每天只需加热即可食用。食材预处理：将蔬菜洗净切好、肉类腌制好，放入冰箱保存，下班后直接下锅烹饪，节省时间。

周末批量备餐：利用周末的时间进行食材的购买和预处理。可以选择一些保质期较长的蔬菜和肉类，进行洗净、切丁或腌制等预处理工作，分装在食品储存盒中，冷藏或冷冻保存。简单健康的菜单规划：提前规划一周的菜单，尽量选择简单易做且营养均衡的食物。

比如用全麦面粉代替白面粉，用橄榄油代替黄油等。适量零食：在食谱中包含一些健康的零食选项，如新鲜水果、坚果或酸奶，这样可以满足偶尔的饥饿感，同时避免不健康的快餐。通过以上这些技巧，你可以制作出既健康又实用的一周食谱，帮助你和家人保持良好的饮食习惯，同时也能让厨房工作变得更加高效和愉快。

对于上班族而言，早上的时间通常非常宝贵且紧张，因此快速而营养均衡的早餐就显得尤为重要。以下是一些建议，帮助您高效地准备早餐：前一晚准备工作：为了节约早上的时间，您可以在前一晚就进行一些准备工作。比如，提前洗好水果、切好蔬菜、量好所需食材的分量等。

关于鸡排芦笋减脂可以吃吗，以及鸡排可以减肥的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。