减脂烤箱烤羊排的做法***教程

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步骤1：把四种不同的米准备好，比例是1：1，食谱中的份量适合3-4人食用，如果人少可以按照比例减量；步骤2：把四种米混合在一起，简单冲洗后放到电饭锅里，加上适量的清水。

食材：拾沃发芽糙米300克、鸡胸肉1块、黄瓜1根胡萝卜1根、玉米粒50克、西兰花半个调味品：小鲜侣调味汁20克、酱油心生20克酷克壹佰孜然烤肉粉5克、芝麻油15克锅具：小白锅。

烹饪方法：选择健康的烹饪方法，如蒸、煮、烤、炖或生食，避免油炸和高脂烹饪方式。提前准备：在周末或空闲时间提前准备好一周的食材，如切割蔬菜、煮好豆类、烤制肉类等，这样在工作日就可以快速组合成餐。便携包装：使用便携式的饭盒来装载工作餐，确保食物的新鲜和便于携带。

砂糖 豆瓣酱 生抽 老抽 做法 姜去皮切丝，葱洗净切段，五花肉洗净切小块。开水入五花肉，大火煮开10min，撇去浮沫捞出。五花肉入电饭煲中，入洗干净的桂皮.姜丝。砂糖放小碗中，加豆瓣酱、入生抽、老抽、加清水拌匀，入电饭锅中。盖盖，按煮饭键，煮至收汁加葱段，拌匀后即可。

工作餐尽量简单。不要大吃大喝影响自己的工作状态，众所周知在吃完饭之后，人都会感觉到犯困。吃得太饱太好，对身体也是不利的。很多上班族每天都要坐很长的时间，长期久坐会对身体产生影响，对肩颈有很大的压迫力。工作餐要荤素搭配，营养均衡，才会健康又营养。

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