减脂期间能吃香煎鸡排

本篇文章给大家分享减脂期间能吃香煎鸡排，以及减脂可以吃鸡排对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

• 1、蜜汁煎鸡排怎么做好吃
• 2、脂肪含量最低的保健肉,你知道是什么吗?
• 3、高效七日减脂食谱
• 4、鸡胸肉热量不高,还富含蛋白质,那么鸡胸肉怎么做才好吃?

蜜汁煎鸡排怎么做好吃

炸好的鸡排切条摆盘，并将柠檬橙汁倒入锅内，加蜂蜜煮开，淋在鸡排上即可。

热锅、倒油，等油温6成热时，放入鸡胸肉。待一面煎成淡***，翻面再煎好另一面。加入适量蒸鱼豉油。加入适量蜜汁，收汁即可。成品 小贴士 鸡脯肉先腌制20分钟或更长时间再煎，容易入味。加入适量蜜汁更加美味。

七将蜂蜜、酱油、玉米淀粉和适量的水混合成淀粉水。八再拿一个锅，把淀粉熬成浓稠的酱。九把酱汁倒在鸡排上，撒点黑白芝麻，就可以开始吃了。小贴士：卤汁里的糖可以用蜂蜜代替，但不管是什么，一定要用小火煎，否则鸡排容易变黑。本站将与大家分享蜜汁酥鸡排的做法。

用平底锅开始煎鸡胸肉：平底锅烧热放入适量的食用油，把腌制造成的鸡胸肉放入里面煎至两面金黄，大约3分钟即可。

脂肪含量最低的保健肉,你知道是什么吗?

兔肉被誉为脂肪含量最低的保健肉。根据世界粮农组织公布的兔肉和其他肉类营养比较，无论是蛋白质、脂肪含量、胆固醇、消化率，兔肉都要高于常见的猪肉、牛肉、鸡肉和羊肉，因此有保健肉的美称。

兔肉、鱼肉和鸡肉的脂肪量低。它们的脂肪量分别是0.4%，1%～4%，6%。兔肉中含有丰富的蛋白质和卵磷脂，选择鱼类最好选择脂肪量更低的海鱼，鸡肉的脂肪大部分都在鸡皮的位置，平时健身或者减肥时，可以选择鸡胸肉。

兔肉：兔肉被誉为“脂肪含量最低的保健肉”，其脂肪含量远低于常见肉类，蛋白质含量却较高，适合追求健康低脂饮食的消费者。 鸡肉：去皮的鸡肉是脂肪含量较低的肉类，100克去皮鸡肉含有大约0.7克脂肪，是低脂高蛋白的选择，尤其适合营养不良和怕冷的人群。

鱼肉脂肪含量最低。 鱼肉属于瘦肉型，100克鱼肉所含脂肪不足2克，而100克香肠含脂肪多于10克。即便最油腻的挪威鲑鱼，其所含的热量也比猪排少一半。 鱼肉还是蛋白质的重要来源。鱼肉容易被人体吸收，100克鱼肉保证人体每天所需的蛋白质的一半。鱼肉还供给人体所需要的维生素A、D、E等。

高效七日减脂食谱

早餐：紫薯小一个+鸡蛋一个+豆浆一杯。午餐：黑米饭一碗+5西蓝花炒虾仁+白水菜。晚餐：玉米一根+凉拌菠菜。少盐少油，多喝水。高效燃脂食谱周二：早餐：红薯一个+鸡蛋一个+豆浆一杯。午餐：玉米一个+鸡胸肉+炒时蔬。晚餐：土豆+芹菜炒豆干。少油少盐。高效减脂食谱周三：早餐：玉米+鸡蛋+豆浆。

早餐：一碗燕麦粥，加上一些水果和坚果。午餐：一份沙拉，配以鸡胸肉或瘦肉。晚餐：一份烤鱼，配以蔬菜沙拉。周二：早餐：一份水煮蛋，加上一些蔬菜和水果。午餐：一碗酸辣汤，配以鸡胸肉或瘦肉。晚餐：一份烤鸡胸肉，配以蔬菜沙拉。周三：早餐：一份燕麦片，加上一些水果和坚果。

一周减脂食谱。高效一周减脂食谱。周一。早餐：紫薯+鸡蛋+豆浆。午餐：西蓝花+黑米饭+炒虾仁+白水菜。晚餐：煮玉米+凉拌菠菜。少油25g，少盐5g，多喝水1500~2000ml。周二。早餐：红薯+鸡蛋+豆浆。午餐：煮玉米+鸡煎胸肉+炒时蔬。晚餐：蒸南瓜+香芹豆干。

【星期一】早餐：一杯酸奶，10颗葡萄干，两片全麦面包。午餐：芹菜粥，先准备好100克芹菜、100克大米和100克小米。将芹菜洗干净，切成小段备用，大米、小米淘洗干净。在锅里加适量清水并开火，放入大米、小米煮粥，先用大火烧开后再改用小火煮20分钟，最后加入芹菜段再煮5分钟即可。

鸡胸肉热量不高,还富含蛋白质,那么鸡胸肉怎么做才好吃?

1、慢煮：慢煮是保持鸡胸肉多汁的好方法。可以使用慢炖锅或烤箱以低温慢煮鸡胸肉。这种方法允许肌肉纤维慢慢放松，而不会导致肉质变干。快速煎烤：如果你想要快速烹饪鸡胸肉，可以选择煎烤。在高温下快速煎烤鸡胸肉的外表面，形成一层焦香的外壳，内部保持多汁。记得不要煎得过久，以免肉质变干。

2、①鸡胸肉切块，加入料酒、生抽、辣椒粉、盐和胡椒粉腌制30分钟。②裹上炸鸡裹粉，油温六成热时炸至金黄酥脆。小酥肉 主要材料：鸡胸肉、鸡蛋。配料：料酒、生抽、盐、黑胡椒、玉米淀粉、油。步骤：①鸡胸肉切条，加入料酒、生抽、盐和黑胡椒腌制20分钟。

3、第一种做法就是，做成麻辣鸡丝，这一道菜是非常容易上手的，而且制造过程也是非常的简单。第一步要先将鸡胸肉煮熟，然后用手慢慢的将鸡胸肉撕成一条条细条，最后在上面浇上一种自己喜欢的调料，这道菜就制作完成了。吃起来非常有嚼劲，吃起来香、辣、麻、鲜，其味道非常的爽口。

4、把鸡胸肉做成沙拉是最好吃的，而且有利于减肥，一举多得：鸡首先准备好需要的食材，鸡胸肉（大小自己掌握）、基围虾适量、萝卜半根、西兰花适量、苦苣适量、小番茄5个；然后把调料准备好，食用油、老抽、生抽、黑胡椒粉、料酒。

5、能将鸡胸肉绰水拌凉菜着吃。在我们***胸肉时，直接把鸡胸肉用温水清理干净，随后放进锅里绰水，最后再将鸡胸肉给煮开，然后备好调料，生抽酱油，老抽王，葱蒜，小米椒，也有香莱，再将煮好的鸡胸肉掰成一个小一条条，那样再倒入料汁去拌凉菜，十分的美味。也可以将鸡胸肉，爆炒青椒。

6、鸡胸肉因其低脂肪、高蛋白的特性，成为健身爱好者和追求健康饮食人士的首选。然而，由于鸡胸肉自身较为干瘪，若处理不当，很容易变得柴而无味。

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