减脂水煮鸡排做法***大全

接下来为大家讲解减脂水煮鸡排做法***大全，以及水煮鸡排的做法大全涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

• 1、给大家带来了几种让鸡胸肉也能嫩到出汁的做法,好吃
• 2、减脂餐268:低脂奶香法式鸡排
• 3、最近想要减肥,有什么做起来简单易上手的减脂餐吗?
• 4、鸡肉减肥餐怎么做才好吃?
• 5、减肥期间怎么吃鸡胸肉啊?
• 6、减脂增肌鸡扒怎么做

给大家带来了几种让鸡胸肉也能嫩到出汁的做法,好吃

准备一块鸡胸肉。可以切成两片，鸡胸厚的话可以切成三片。均匀撒上盐。撒上黑胡椒。倒入酱油。调入蜂蜜和油。放入蒜末和生粉。用你的双手给鸡胸肉***一下，然后放冰箱腌制一晚。第二天就可以煎了，锅里倒一汤匙橄榄油。

番茄鸡肉丸汤 准备一个西红柿和一块鸡胸肉。鸡胸肉冲洗后剁成肉泥，可以用切碎机或者料理机打成泥。装碗后加料酒、姜末、盐、白胡椒粉、鸡蛋，搅拌均匀，再加适量水混合，搅拌成非常嫩的状态，多搅拌几分钟让馅料出现黏性。

清洗鸡胸肉，切成适口的小块。 将鸡肉块放入碗中，加入所有腌料，搅拌均匀，腌制一段时间，使其入味。 取一个柠檬，用擦丝器将其外皮擦成屑，然后将柠檬对半切开，榨出汁水。注意，不要擦到白色部分，以免苦味。

【剁椒蒸鸡胸肉】材料：鸡胸肉250克，剁椒2茶匙，淀粉1茶匙，料酒1茶匙，油少许。【黄瓜胡萝卜拌鸡胸肉】材料：鸡胸肉200g，淀粉和料酒各1茶匙，黄瓜1根，胡萝卜1根，大蒜1根，香油1茶匙，辣椒油1茶匙，陈醋2茶匙，盐适量。

市面上的松肉粉是让鸡丁变嫩的一个不错选择。冷油下锅可以让鸡丁不变老的一个技巧。鸡胸肉的做法推荐凉拌鸡丝（适合夏天）用料：鸡胸肉、黑木耳、胡萝卜、黄瓜、生姜、盐、黑胡椒、白醋或柠檬汁做法：将鸡胸肉放入锅中，加水、姜片，煮15分钟左右至鸡胸肉煮熟。

减脂餐268:低脂奶香法式鸡排

1、准备所需食材。 将鸡排煎至两面金黄。 加入适量清水。 加入低脂牛奶（若不追求减脂可加入奶油）。 先将鸡腿去骨，然后加入黑胡椒和海盐腌制20分钟。 炒香洋葱。 放入鸡排，加入适量的白葡萄酒、香草碎，煮5分钟以入味。

2、减脂餐268：低脂奶香法式鸡排 制作流程：准备食材。鸡排煎黄。加适量的水。加牛奶（不减脂加奶油）。鸡腿去骨加入黑胡椒海盐腌制20分钟。炒香洋葱口。放入鸡排适量的白葡萄酒香草碎煮5分钟入味。加适量的帕玛森芝士黑胡椒海盐煮浓稠加欧芹碎即可出锅。

3、减脂餐：无油奥尔良炸鸡排便当。 Fat-reducing Bento，减脂午餐。 步骤：鸡胸肉切开加1勺料酒葱姜，加1勺奥尔良腌料腌制20分钟，蘸淀粉蛋液面包糠，入烤箱180度烤20分钟，切块即可，蘸沙拉酱或者番茄酱即可。

最近想要减肥,有什么做起来简单易上手的减脂餐吗?

早餐：蔬菜三明治 这道蔬菜三明治是国内流量明星小花旦关晓彤推荐的妈妈版食谱，既健康又美味。关晓彤说，它不仅不长胖，还有营养，能让皮肤变得更好，关键是还很好吃，能解馋。所需食材包括西红柿片、荷包蛋、肉松、生菜叶和保鲜膜。

低脂方便的减脂餐有很多，但要想健康减脂，不仅要低脂，还要高蛋白、低碳水化合物。低脂膳食主张少油、少盐、少糖、低脂低热量。下面就给大家介绍一下凉拌鸡蛋、黑胡椒西兰花鸡排等低脂餐的做法。准备材料：鸡蛋、蒜瓣、生抽、香醋、香菜、小米辣、盐。

燕麦粥：燕麦是一种高纤维的食品，可以帮助您感到饱腹，减少食欲。您可以加入一些新鲜的水果和坚果来增加口感和营养。鸡蛋：鸡蛋是高蛋白食品，可以帮助您在早上保持饱腹感。您可以选择煮鸡蛋或者煎鸡蛋，但是要避免使用过多的油。全麦面包：全麦面包富含纤维，可以帮助您感到饱腹。

鸡肉减肥餐怎么做才好吃?

将鸡胸肉切成薄片，用清水冲洗干净，去除多余的杂质和血水，确保口感更加鲜嫩。将切好的鸡胸肉放入碗中，加入少许盐和酱油，轻轻拌匀后腌制片刻，让鸡肉充分吸收调料的味道。锅中加入足够的水，待水烧开后，将腌好的鸡肉片轻轻放入锅中。注意此时需关火，利用水的余温将鸡肉焖熟，大约持续5分钟左右。

准备蔬菜：将选择的蔬菜洗净，切块或切段。 烹饪鸡胸肉：用烤箱烤、蒸或煮的方式烹饪鸡胸肉，避免使用过多的油。 烹饪蔬菜：可选择简单的烹饪方式，如蒸、煮或快炒，保持蔬菜的营养和口感。 组合装盘：将烹饪好的鸡胸肉和蔬菜组合在一起，可搭配低脂酱料，即成一道美味的鸡胸肉减肥餐。

在鸡胸肉中加入1小勺食盐和一些酱油，用手轻轻抓匀，让鸡肉充分吸收调料的味道。腌制时间可以根据个人口味调整，一般建议腌制1015分钟，使鸡肉更加入味。水煮：在锅中加入足够的水，大火烧开后，将腌制好的鸡胸肉倒入锅中。关火，利用水的余温焖煮鸡肉。

用烤箱或蒸锅烹饪鸡胸肉，低温慢烤或蒸煮以保持食材原味，减少油脂摄入。 搭配蔬菜 蔬菜可选择煮、蒸或烤的方式，加入适量的橄榄油调味，保持蔬菜的脆嫩口感。 组合装盘 将烹饪好的鸡胸肉和蔬菜组合装盘，可根据个人口味加入少量低脂酱料调味。

减肥期间怎么吃鸡胸肉啊?

1、蒸煮：将鸡胸肉蒸熟后食用，这种方式使鸡胸肉容易消化，不会增加胃肠道负担，适合减肥期间食用。煮汤：可以将鸡胸肉和其他低脂肪的蔬菜如冬瓜、木耳等一起煮汤，这样不仅有助于营养吸收，还能增加饱腹感，减少食量。凉拌：煮熟的鸡胸肉撕成条，加入少量酱油、大蒜、香菜等拌匀食用，味道丰富且有利于减肥。

2、做法：将鸡胸肉煮熟后切块，准备好下饭酱，然后用鸡胸肉块蘸取下饭酱来吃。优点：这种做法虽然加入了热量较高的调味料，但偶尔食用可以丰富口味，不会给减肥带来太大负担。重点提示： 在制作过程中，应尽量避免添加过多的油脂和糖分，以免影响减肥效果。

3、鸡胸肉因其低热量和高蛋白的特性，成为了减肥期间推荐的食用肉制品。在烹饪鸡胸肉时，建议选择少油烟的方法，例如水煮鸡胸肉，只需加入少量食盐调味即可。另一种选择是煮熟的鸡胸肉撕成丝，与多种蔬菜和专用的色拉醋混合，制成美味的色拉。

4、另一种受欢迎的鸡胸肉吃法是酱香鸡胸肉。虽然这种吃法因为加入了热量较高的调味料，对减肥效果有一定影响，但偶尔品尝一下也未尝不可。将煮熟的鸡胸肉切块，准备下饭酱，如同吃鸡米花一样，用鸡胸肉块蘸取下饭酱来吃，酱香四溢，回味无穷。

5、在减肥期间，选择健康的食材至关重要。烤鸡胸肉是一种理想的选择，它不仅口感鲜美，而且烹饪方式简单，可以确保食材的干净与卫生。鸡胸肉是蛋白质的良好来源，对于控制热量摄入和促进肌肉健康非常有益。香烤鸡胸肉的做法也非常多样。

6、在减肥期间，鸡胸肉可以通过以下三种吃法来制作：鸡肉沙拉：做法：将鸡胸肉水煮至熟透，捞出后放凉并撕成鸡丝。将鸡丝与生菜、小番茄、甘蓝菜等蔬菜混合，加入低热量的沙拉酱拌匀即可。优点：这道菜不仅口感清爽，而且富含优质蛋白质和各种维生素，非常适合减肥期间食用。

减脂增肌鸡扒怎么做

1、减脂增肌鸡扒用料 鸡胸 一块 盐 少许 黑胡椒粉 少许 生姜粉 少许 花椒粉 少许 油 一丢丢 减脂增肌鸡扒的做法 鸡胸横切薄片，用菜刀背面轻轻剁，正反都要剁。最后用菜刀拍拍，目的是为了口感不那么紧实。拍好的鸡胸加入盐、花椒粉、胡椒粉、生姜粉拌匀。

2、晚餐和午餐差不多，将鸡扒换成鱼排，炒菜换一种口味。通常在5点半去吃，然后回公司加班到7点，接着去健身房，到健身房时也差不多消化得差不多了。夜宵也就是健身完回到家，通常是9点左右，会先吃一根香蕉和一份蛋***，然后自己下面条吃。对于瘦人增肌，哑铃训练是一个很好的选择。

3、想要减脂，就要保持低碳水，高蛋白，高纤维和适量健康脂肪的饮食结构。同时还要保证一周至少三次的运动，以有氧运动为主，辅以适量力量训练来提高新陈代谢，提高减脂率。如果在运动日，建议午餐和晚餐都食用200g的鸡胸肉（可以用鱼肉、牛肉代替），再加上一些蔬菜沙拉。

4、鸡胸肉解冻后，对面剖开（变薄一点，好入味）；把鸡胸肉用厨房用纸擦干，放入容器，加入2瓣大蒜的蒜蓉、2勺酱油（我没有单纯的酱油，就加的1勺生抽和大半勺老抽）、1勺白醋和1勺果醋，揉均匀，密封放进冰箱冷藏过夜（我是头天晚上放进冰箱，第二天中午做来吃。

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