鸡排不油炸热量高吗

简述信息一览：

• 1、减脂鸡胸肉怎么做才好吃?
• 2、减肥期间不能吃大鱼大肉,普通的鸡胸肉怎么做才能减脂好吃?
• 3、想要减脂增肌,该怎么做出好吃又低卡的鸡胸肉美食?
• 4、减脂期只知道吃白水煮菜?如何调出美味的蘸料呢?
• 5、肉类减脂餐,如何做的美味好吃
• 6、要好吃又要减脂?教你做番茄鸡肉丸

减脂鸡胸肉怎么做才好吃?

减脂期鸡胸肉可以做成双柠拌鸡胸、鸡胸肉蒸酿彩椒、鸡胸芦笋卷、番茄酱鸡胸肉和鸡胸烤杂蔬。双柠拌鸡胸：鸡胸肉放入冷水锅中，加入姜片和少许料酒煮沸，去掉腥味和浮沫后，小火焖煮8-10分钟。小米辣切碎，青柠檬、黄柠檬洗净切成薄片备用。

准备食材。冬瓜400克、鸡胸肉200克、小红辣椒2个、香葱适量。把鸡胸肉剁成肉末。往鸡胸肉中依次放入半勺盐、少许鸡精、1勺生抽、1勺蚝油、1勺料酒，然后搅拌均匀腌制10分钟。冬瓜去皮去瓤切成块，放入大碗中，然后把腌好的鸡肉平铺在冬瓜块上，再撒上少许辣椒段。

把鸡胸肉清洗干净，注意要把鸡胸肉表层的膜彻底剥净。然后切成大小均等的条状。腌制。下盐（减肥要清淡）、黑胡椒粉、孜然粉，少量生抽调味，然后用手把肉及调味料充分抓匀，方便入味。建议是隔夜腌制，可以用保鲜膜盖住后放在冰箱冷藏，第二天味道更好。

慢煮：慢煮是保持鸡胸肉多汁的好方法。可以使用慢炖锅或烤箱以低温慢煮鸡胸肉。这种方法允许肌肉纤维慢慢放松，而不会导致肉质变干。快速煎烤：如果你想要快速烹饪鸡胸肉，可以选择煎烤。在高温下快速煎烤鸡胸肉的外表面，形成一层焦香的外壳，内部保持多汁。记得不要煎得过久，以免肉质变干。

减肥期间不能吃大鱼大肉,普通的鸡胸肉怎么做才能减脂好吃?

此外，不但坚果含有20%30%的蛋白质，透过500g的米面也能获得相当于一个鸡蛋的7g蛋白，就连蔬菜中也有一些 总之，虽然蛋***对于健康的人没什么坏处，但如果每天可以吃到一块手掌大小的肉，就不用再刻意补充蛋白质了，不如省下这笔钱多买点高品质的天然食物，再找个喜欢的地方做做运动。

少吃米面水果，碳水淀粉和糖是造成肥胖的元凶。相反，脂肪难以再次转化成脂肪，肥肉可以多吃。

我们减肥没有说不建议吃肉，只是说就算吃肉的话，也要吃含蛋白质量比较多的肉，而且尽量不要去吃肥肉。吃比较多的肥肉的话，会增加你的整个身体的热量的摄入，这一些热量的话，也会储存在你身体里面，会形成新的肥肉，让你你越减越肥。

大鱼大肉可以照吃，不需忌口。“吃肉减肥”，又称低GI减肥法，通过减少糖类（碳水化合物）的摄入，迫使脂肪燃烧达到减肥效果（因为体内没有糖），这个是有效的，但是热量的控制仍然重要。只吃肉不吃饭，有可能会达到减肥的目的，就是常说的低碳水饮食。

首先准备一袋脱脂牛奶，一杯清水，一碗燕麦，另外还有几粒核桃仁，杏仁，葡萄干，腰果。准备半颗西蓝花，橄榄油，食用盐，米醋，耗油。两个全麦面包片，生菜，西红柿，鸡胸肉，胡椒粉，豆芽菜。第二步制作：牛奶加清水，然后放入燕麦，加入核桃仁，杏仁等材料在锅中加热，制作成牛奶燕麦果仁粥。

想要减脂增肌,该怎么做出好吃又低卡的鸡胸肉美食?

1、▍NUTRIMAX优追麦克斯 藤椒去皮大鸡腿增肌熟食 160g 参考价格16元 每100克热量参考值：178kcal（723千焦）淘口令：3yxFb23nnxc最推荐的一款国产低卡零食了。优追麦克斯是比较早开始做健身食品的牌子了，这家还有很多速食鸡胸肉，味道还行，但不能算美味吧。

2、美食就是有独特的魅力，不分男女老少，都对它无法抗拒，特别是美味的零食。但是又怕吃太多零食会长胖。那么哪些零食是低脂又好吃的呢？下面我就给大家推荐5款好吃又低脂的零食，一起来看看吧。

3、塞北王风干牛肉干 当你想动嘴的时候真没有比吃肉更解馋的选项了，炫完一袋薯片你只会在短暂的快乐之后感到无尽的懊悔和空虚，而风干牛肉就不一样了，光是冲着低卡高蛋白的优点，咱们分享减脂期的好零食高低都得提它一嘴。

4、低热量水果 像苹果、葡萄柚、火龙果、西番莲、柠檬、橘子等，高纤维食物能抑制肠道食欲，有助于促进身体新陈代谢。（5）鱼、虾、蟹等高蛋白食品 这些食物能给身体带来足够的蛋白质，这有利于肌肉生长和促进身体新陈代谢。

5、一套低卡瘦身食谱，通过科学合理的摄入食物，控制卡路里和身体代谢。Invigr悦型 对于热量供给和营养素配比精准量化，也可以根据用户在营养中心处方专属订制个人饮食***。

减脂期只知道吃白水煮菜?如何调出美味的蘸料呢?

准备蒜瓣，剥干净后切成末。 加入适量的醋和辣椒酱。 搅拌均匀即可。此外，也可以根据个人口味加入其他调料，如花生酱、芝麻酱等，增加蘸料的风味。注意事项 煮菜时不宜过久，以免蔬菜变得软烂，影响口感和营养。 煮过青菜的水可以重复使用，如做清汤、浇花等。

主料：蒜瓣7个。辅料：醋适量、辣椒酱适量。自制蘸酱的做法 蒜瓣剥干净。如下图所示：切成末。如下图所示：准备好醋和辣椒酱。如下图所示：蒜泥放入碗中。如下图所示：放入老干妈辣椒酱。如下图所示：放入醋，搅拌均匀即可。

水煮菜并非简单的将蔬菜放入水中煮至熟透，而是需要技巧的“油煮菜”。 煮菜时应控制水量，仅需加入少量水（200-250克），煮开后加入几滴香油（8克），再将绿叶蔬菜（300克）放入，保持蔬菜露出水面。 煮菜时间应短，两三分钟即可，保证蔬菜熟透同时避免维生素流失。

肉类减脂餐,如何做的美味好吃

1、香煎鲈鱼配西兰花泥用料：鲈鱼1条 西兰花150克蒜末2勺橄榄油适量盐、黑胡椒粉适量制作过程：鲈鱼清洗干净，去鳞、去腮，去掉内脏和骨头，切成两片。西兰花去掉硬茎，切小块。在锅中加入橄榄油，将蒜末炒香。将西兰花加入锅中翻炒，加适量水，煮熟后捣成泥状。

2、炒制时要注意火候，避免过度煮熟而导致口感变硬。这道好吃又简单的减脂肉类菜谱简单易做，适合在减肥期间食用。通过选用瘦肉作为主要材料，并且***用健康的烹饪方式，可以满足口腹之欲的同时，也帮助控制体重，达到减脂的目的。

3、鸡胸肉沙拉：鸡胸肉是高蛋白、低脂肪的优质食材，搭配新鲜的蔬菜如生菜、西红柿、黄瓜等，再加上一些健康的沙拉酱，如橄榄油和醋，可以制作出美味又健康的减脂餐。蒸鱼配蔬菜：选择低脂肪的鱼类，如鲈鱼或鳕鱼，用蒸的方式烹饪以保留其天然的营养成分。

4、牛排时蔬沙拉 调一碗料汁：生抽2勺、蚝油1勺、白芝麻1勺、香油1勺、黑胡椒碎、清水3勺 牛排切条，放黑胡椒碎和橄榄油，腌制一会，煎熟。鸡蛋煮熟切块、小番茄切半，西兰花、玉米粒焯熟。

5、减脂期鸡腿肉最好吃的做法需要兼顾美味和营养，同时控制热量摄入。以下是一些推荐的做法：清蒸鸡腿肉 准备材料：鸡腿肉、姜片、葱段、盐、酱油。做法：将鸡腿肉洗净，用厨房纸巾吸干水分，在鸡腿上切几刀以便于入味。在锅中加入足够的水，放入姜片和葱段，水开后放入鸡腿肉，大火蒸15-20分钟。

要好吃又要减脂?教你做番茄鸡肉丸

备料：鸡胸肉1斤、番茄1斤、洋葱半颗、大蒜4瓣、鸡蛋1个、面包糠适量、盐、黑胡椒粉。制作鸡肉丸：鸡胸肉剁碎，加入鸡蛋、面包糠、盐和黑胡椒粉，搅拌均匀。将肉糜捏成一个个小丸子。制作番茄酱：番茄切块，洋葱和大蒜切丁。热锅加油，爆香洋葱和大蒜，加入番茄块翻炒出汁。调入盐和黑胡椒粉调味。

生鲜果蔬，黄瓜、西红柿、苹果、桃子、冬瓜、西葫芦之类。这些都是比较清淡的低脂食品，对减肥非常有利。减肥餐最重要的是要营养均衡，主食，蔬菜，蛋白质，水果都要补充到才可以。

懒人必备减脂餐做法 番茄玉米鸡肉丸：食材简单，口感鲜美，饱腹感强。将鸡脯肉搅打成粘稠状，加入扁豆玉米等食材制成肉丸煮熟即可。搭配番茄酱汁调味，美味又营养。韩式泡菜豆腐汤：酸辣可口，营养丰富。将酸菜、豆腐等食材煮熟调味即可。可根据个人口味加入辣酱、辣椒面等调料增添风味。

我一般是半块鸡胸肉、一个番茄。这样不用勾芡，也能有浓浓的汤汁。酸酸甜甜的，不要放葱花哦，不搭。03 低脂蔬菜鸡肉饼 鸡肉很嫩，加上胡萝卜和玉米粒，口感特别丰富的说！1 鸡胸肉、西蓝花、胡萝卜一起用料理机打碎。

减肥食谱之美味西芹： 材料：西芹、甜椒、黄瓜、葱、姜、盐。 轻松DIY： 将西芹洗净，入开水锅里焯熟，捞出控去水；黄瓜甜椒洗净直刀切成片，再切成细丝，撒上精盐，加入葱丝、姜丝拌匀，最后浇上醋、香油盛盘即好。 减肥功效 ：芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，预防下半身浮肿。

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