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减脂黑椒煎鸡排做法

本篇文章给大家分享减脂黑椒煎鸡排做法，以及自制黑椒鸡排的做法窍门对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

1、果蔬汁：果蔬汁可以提供维生素和矿物质，并且可以代替高热量的饮料，减少热量摄入。果蔬沙拉：含有丰富的水分、膳食纤维和维生素。另外，可以尝试使用醋、柠檬汁、蒜、姜等低卡调料代替高热量的油脂酱料。需要注意的是，食物的烹饪方式也会影响其减肥刮油的效果。

2、鸡胸肉条：煮熟的鸡胸肉切条，可以作为富含蛋白质的零食。可以用一些香料或低脂酱料来调味。在选择零食时，重要的是要注意零食的整体营养成分，包括糖分、脂肪和蛋白质的含量。此外，还要注意零食的分量控制，即使是低卡零食，过量食用也可能导致热量摄入过高。

（图片来源网络，侵删）

3、我们试过的最牛的减肥方法就是“吃”的减肥方法！“胖与瘦”的标准来自于一个最简单的公式：0.5公斤体重=3500卡食物。

4、减脂沙拉是一种低卡、低脂、高纤维的饮食方案，非常适合想要减肥的人们。那么，用什么菜来制作减脂沙拉呢？菠菜菠菜是一种营养丰富的绿色蔬菜，富含维生素K、维生素C、钾、铁和膳食纤维等。它的低热量和高膳食纤维含量使其成为制作减脂沙拉的完美选择。

1、蒸鱼：高蛋白低脂肪，鲜嫩味美鱼肉富含优质蛋白，脂肪含量低，是减肥期间的理想选择。蒸鱼的做法保留了鱼肉的鲜嫩与营养，热量也较低。选择新鲜的鱼，如鲈鱼、多宝鱼、带鱼等，洗净后放入蒸锅，加入葱姜等调料，蒸熟即可。蒸鱼肉质鲜美，搭配适量蘸酱食用，既美味又营养。

（图片来源网络，侵删）

2、***含有丰富的粗纤维能润肠、排毒，帮助消化。***中还含有丰富的维生素C、维生素E多吃可起到护肤养颜的效果。豆腐中蛋白质含量和肉类接近含有丰富的钙、维生素、磷、钠、钾等微量元素。***炖豆腐具有一定的减肥功效对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。

3、一，又能饱腹又不长胖，减肥期间的女孩子可以自己制作哪些“减肥套餐”？减肥餐其实也比较简单，今天给大家分享一道白灼基围虾的减肥餐，希望对你有所帮助。1，材料准备。基围虾8只，红薯一块，玉米半根，西兰花半个，香蕉1根小的，盐适量，油5克。2，怎样制作。

1、展开全部鸡里脊奥尔良鸡胸肉食材：鸡胸肉一块，奥尔良腌料制作过程：鸡胸肉半冻状态切成薄片，洗净放入碗中，+半勺料酒+一勺蚝油+一勺奥尔良腌料+一小点盐+一勺淀粉抓匀腌制15分钟将鸡胸肉片平铺放入空气炸锅中，180度15分钟。

2、因为鸡胸肉超低脂，像健身明星彭于晏、黄教主和全女神都是靠鸡胸肉来维持他们的好身材的。因为鸡胸肉有一个最大的特点就是它的碳水化合物为0这是减脂期间最为重要的。况且鸡胸肉又具有特别强的饱腹感，通常吃一餐鸡胸肉你会至少3个小时不会感到饥饿。

3、减脂餐：无油奥尔良炸鸡排便当。 Fat-reducing Bento，减脂午餐。步骤：鸡胸肉切开加1勺料酒葱姜，加1勺奥尔良腌料腌制20分钟，蘸淀粉蛋液面包糠，入烤箱180度烤20分钟，切块即可，蘸沙拉酱或者番茄酱即可。

冷冻的鸡胸肉刚拿出来的时候都比较硬，所以不能够直接切，需要把鸡胸肉进行解冻。冷冻的鸡胸肉取出来放到盆子里，在常温下放置两个小时左右，让其自然溶解。然后把解冻好的鸡胸肉切成小块，放到锅里倒入适量的水，再加入一勺料酒和适量姜片。

将冷冻鸡肉剁成块状，洗净待用。烧开水将鸡块放进去焯水5层熟的时候捞出控干水待用。锅中放色拉油，烧热。油烧到8层热的时候放进葱、姜、蒜末炒香。放入鸡块炒熟，不停的反动鸡块，然后将油倒出，只留鸡块放入慢火中。原因是鸡块会出很多油，为了不太油腻所以倒出。

鸡胸肉去腥比较简单，加入姜片就可以了，不喜欢姜片可以加点料酒，去腥的方法还是比较多的。在烹饪鸡腿之前，不妨选择将鸡腿凉水入锅，等到煮开之后再及时的撇开浮沫，这个过程能让小鸡腿味道更加清。

方法一：可以用热水加一点料酒和生姜和大葱以及少些食盐浸泡十多分钟，为了使鸡胸肉能够充分的吸收到加入调料的味道，要不停地来回旋转它，之后再浸泡二十分钟。调料中都含有比较***性的味道经过浸泡就可以让腥味被盖过去，然后将鸡取出后就可以正常烹调了。

常温解冻：将冰冻鸡胸肉从冰箱拿出来，放在常温下，一般3-4小时即可解冻，此时鸡胸肉表皮干燥，手摸上去略有粘滑的感觉。微波炉解冻：将冰冻鸡胸肉放微波炉，一般1kg的鸡胸肉，10分钟就可完全解冻；冷水解冻：将冰冻鸡胸肉从冰箱取出，放入冷水中浸泡，使其自然解冻。

如何让冷冻鸡做出美味且不腻的口感？用料：冷冻鸡腿或鸡胸肉，姜片，葱段，料酒，生抽，老抽，盐，糖，植物油等。首先，针对冷冻鸡肉的处理，最好的方式是在烹饪前一晚将其从冰箱取出，放入冷藏室缓慢解冻，或者用水流冲洗解冻。解冻后的鸡肉需要清洗干净，去除血水等杂质。接下来是腌制环节。

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