减脂可以吃鸡排吗?

本篇文章给大家分享减脂期鸡排能加糖嘛，以及减脂可以吃鸡排吗?对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

• 1、一周不重样的减脂午餐!
• 2、简单美味的原味鸡排制作方法推荐哪些-超级鸡车
• 3、减脂期麦当劳怎么吃攻略
• 4、吃外卖也能瘦减肥期外卖怎么吃
• 5、减脂餐:无油奥尔良炸鸡排便当

一周不重样的减脂午餐!

适合中国胃的减脂午餐。 干餐肉老式拌饭488Kcal，蒜末，小米辣，葱花，1无糖生抽，一勺醋，1泵蚝油，1勺代糖，浇点热油。煎午餐肉100g，煎蛋1煎蛋白1，煮四季豆100g，糙米饭熟重120g，海苔碎，拌饭汁。 鱼香肉丝盖饭445Kcal，150g鸡购肉，胡萝卜，木耳，青红椒，所有食材切长细丝。

午餐蔬菜+鸡胸肉+豆腐，晚餐草莓+西兰花+鱼。星期五：早餐吐司+苹果+小米粥，午餐秋葵+牛肉+西红柿，晚餐海带+胡萝卜+黄瓜。周六周天大家可以随意选择前五天的餐重复吃。平时如果觉得一餐的量不够或者比较单调的话，可以选择添加下面的食物在正餐中，以达到饱腹的目的。

适合上班族的减肥午餐1 鸡胸肉饭团 鸡胸肉是鸡肉中脂肪含量最少，蛋白质含量最高的部位。鸡胸肉作为高蛋白、低脂肪、低热量、低胆固醇食品，是减肥热门食品。醋和米饭混合时一定要搅拌均匀。原料： （2人份）鸡胸肉20克、米饭120克、干紫菜少许。饭团醋：食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。

一周不重样减脂午餐 星期一 虾仁去虾线，番茄少油炒出汁水加白玉菇，加生抽、盐等调味品，加入虾仁炒熟即可出锅！星期二 虾仁去虾线，鸡蛋炒熟盛出备用。青椒炒至断生，加生抽盐等调味品，在下入鸡蛋翻炒均匀即可。星期三 山药开水焯熟，过凉水。

一周减脂午餐不重样 低脂版寿喜锅 5勺生抽，2勺蚝油，2勺料酒，1勺食盐，800毫升清水，调制锅底料汁，豆腐两面煎至金黄，娃娃菜打底（汤汁会比较清甜），豆腐、魔芋结、菌菇，肥牛、胡萝卜，倒入调好的料汁 （煮10分钟），出锅加入香菜。

干餐肉老式拌饭：488千卡 将蒜末、小米辣、葱花、无糖生抽、一勺醋、一泵蚝油、一勺代糖混合，浇上热油。煎100克午餐肉，煎一个蛋白，煮100克四季豆，搭配120克糙米饭和海苔碎，淋上拌饭汁。 鱼香肉丝盖饭：445千卡 将150克鸡胸肉、胡萝卜、木耳、青红椒切丝。

简单美味的原味鸡排制作方法推荐哪些-超级鸡车

作法1的鸡排以作法2的腌汁腌渍约30分钟后捞起沥干，再以按压的方式均匀沾裹炸鸡排粉备用。热油锅，待油温烧热至150℃时放入作法3的鸡排炸约2分钟，至鸡排表皮酥脆且呈现金***时即捞起沥油。食用前撒上适量的胡椒粉即可。

首先准备鸡胸脯肉，用清水清洗干净。然后用刀炫下几片来。最好薄一些，太厚容易炸不烂。然后用刀背在鸡片上这样左右压一下，让其能更加入味。然后加入少许的盐，少许鸡粉。再倒入一勺料酒。用手抓一下，让鸡排沾的料酒均匀一些。

将鸡胸肉去除大骨和皮的部份，用刀背或肉鎚轻轻搥打正反两面。搥打完洗净擦干用刀从鸡胸肉侧面将鸡胸肉剖分为两半，换言之，每块鸡胸肉可作两片鸡排。（2）将鸡胸肉用腌料腌10分钟，后加入蛋黄拌匀，用手用力抓，炸前再沾炸粉。（3）将4杯油烧热至七分热，炸2分钟至外表呈金黄酥脆即可。

宝岛基 宝岛基的鸡排以其地道的台湾风味著称。这里的鸡排不仅味道正宗，而且种类多样，满足不同顾客的口味需求。宝岛基的鸡排在保证传统口感的同时，也不断创新，推出新口味，给顾客带来不断的惊喜。 动力鸡车 动力鸡车以其独特的命名和鲜明的品牌形象，在鸡排市场中占有一席之地。

减脂期麦当劳怎么吃攻略

1、在减脂期间，选择麦当劳作为餐食时，可以***取以下策略： 优选餐时段：选择早餐或午餐作为麦当劳的进食时间，避免在晚餐时前往。 面包选择：尽量挑选全麦面包，而不是白面包。全麦面包的热量较低，血糖生成指数（GI）也较低，有助于减少饥饿感。

2、尽量不吃油炸食物。 选择烘烤类肉类更健康。 备注记得去掉酱和芝士。 麦当劳推荐：板烧鸡腿堡、麦香鱼。 可乐选择换成零度可乐。麻辣烫： 肉类选择：牛肉、羊肉、猪瘦肉。 蔬菜选择：绿叶蔬菜和菌菇类都可以。 淀粉类丸子和油炸豆制品不建议食用。

3、- **时机：** 尽量在早上或中午享用麦当劳，避免晚餐时分。- **热量控制：** 每餐热量控制在500大卡以内。- **营养均衡：** 确保每餐包含蔬菜、主食和肉蛋类，按顺序食用，先蔬菜后肉类，最后是主食。- **饮料选择：** 可以饮用美式咖啡、0度可乐、红茶牛奶，避免其他含糖饮料。

吃外卖也能瘦减肥期外卖怎么吃

早餐，在碳水满分中式早餐世界里，注意给自己加个蛋，买杯豆浆补充蛋白质，有条件的加个水果，补充膳食纤维。午餐、晚餐是外卖主力军，也是重油重盐重辣的重灾区。如果点的是粉面、麻辣烫这种带汤的，记住两点，第一是千万别喝汤，第二是少选丸子这类深加工食材，多拿蔬菜、肉，碳水适量。

水煮西兰花+西红柿炒鸡蛋+琵琶腿+半个玉米（玉米是自己带的）牛排蛋包饭 铁板牛排套餐+紫薯（套餐中的米饭会吃一半）午餐点外卖的话，我一般会自己带主食，带一些粗粮，比如：紫薯、红薯、玉米、南瓜等，如果自己没办法做的话，如果有糙米饭尽量选糙米饭，没有的话白米饭也可以。

如果你正在减脂，以下是一些点外卖时可以遵循的建议： 汉堡：选择烤制的肉饼，去掉酱料。 麻辣烫：选择清汤或番茄汤，多选蔬菜，少选各类丸子。 韩式拌饭：选择瘦肉，少些米饭。 酸菜鱼：备注不要泼油，吃鱼肉不要喝汤汁。 适当选择肉类，如鸡胸肉、牛肉、虾等。

减脂餐:无油奥尔良炸鸡排便当

减脂餐：无油奥尔良炸鸡排便当。 Fat-reducing Bento，减脂午餐。 步骤：鸡胸肉切开加1勺料酒葱姜，加1勺奥尔良腌料腌制20分钟，蘸淀粉蛋液面包糠，入烤箱180度烤20分钟，切块即可，蘸沙拉酱或者番茄酱即可。

- 早餐推荐：名古屋炸鸡饭团，每份174千卡；鲜牛奶，每盒63千卡。- 午餐推荐：黑椒牛肉意面，每份469千卡；椰子水，每杯56千卡。- 晚餐推荐：金枪鱼鸡蛋沙拉，每份250千卡；法香蒜蓉大虾，每份114千卡。 周五：711减脂餐 - 早餐推荐：全麦培根鸡蛋三明治，每份204千卡；中杯美式咖啡，每杯10千卡。

第一：轻腌快煮 水煮鸡胸肉很多减肥健身人士吃的够够的，甚至看到就浑身发抖。可实际上鸡胸肉可以在不粘油，不加淀粉的情况变得嫩，滑，爽，咸，鲜。如何做呢？很简单我们先观察鸡胸肉的纹理，我们可以发现，它的纹理其实是从宽的那头走向尖的那头。

减脂餐：无油奥尔良炸鸡排便当。Fat-reducing Bento，减脂午餐。步骤：鸡胸肉切开加1勺料酒葱姜，加1勺奥尔良腌料腌制20分钟，蘸淀粉蛋液面包糠，入烤箱180度烤20分钟，切块即可，蘸沙拉酱或者番茄酱即可。

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