减脂鸡排的制作方法
简述信息一览：
零油低脂的空炸鸡排减脂又美味[轰炸鸡排的做法]
将裹好粉的鸡排放入预热至200度的空气炸锅，定时30分钟。在炸制过程中，可视化的锅盖能随时调整时间，确保炸制得恰到好处。在倒计时最后十分钟时，翻面使两面受热均匀。出锅后，鸡排鲜嫩多汁，零油低脂，特别适合正在减脂的人群食用。
鸡胸肉500g、分离好的蛋清3个、面包糠1包、炸鸡粉1包、盐4克、料酒1勺、葱少许、姜3片。鸡胸肉洗净备用沥干水分。按照鸡胸肉的厚度，分成几片薄的肉片。然后用刀背轻轻拍打。将拍打好的鸡胸肉加入适量的盐，葱，姜，酱油，料酒，一个鸡蛋清，十三香抓拌均匀。放冰箱冷藏20分钟左右。
将鸡胸排洗净，以所有腌料腌约20分钟至入味后，拍上少许低筋面粉备用。将做法1剩下的`低筋面粉与蛋、水均匀调成面糊，裹于做法1的鸡排上后，再均匀沾上一层面包粉。
做法：鸡胸肉洗净后去皮、去骨，横剖到底成一片蝴蝶状的肉片（注意不要切断）备用。将所有材料B放入果汁机中打约30秒混合制成腌汁备用。将作法1的鸡排放入作法2的腌汁中，腌渍约30分钟后捞起、沥干。取作法3的鸡排放入炸鸡排粉中，以按压方式均匀沾裹上粉备用。
最近想要减肥,有什么做起来简单易上手的减脂餐吗?
九种简便营养减脂餐做法，应该没有人比我更会做减脂餐了吧？番茄豆腐汤：番茄炒软出汁，加入适量水煮开，倒入***豆腐，加入小许盐，加入1勺生抽，出锅前撒少许葱花。包菜蟹柳滑蛋饭：蛋液加少许椒盐搅匀，少油爆香蒜片，加入包菜丝炒软，加少许椒盐，加入蟹柳淋上蛋液，盖盖子焖至定型即可。
【油麦菜焖鸡腿肉】关键食物：油麦菜，鸡肉，葱段，耗油，生抽酱油，黑胡椒，不用一滴水也可以鲜掉眉毛，关键在于吃多两口还不用担心发胖，真是难能可贵。【具体方法】琵琶腿清洗干净除掉鸡腿骨和鸡皮肤放碗里，添加1勺米酒，少许盐与黑胡椒，抓匀腌渍15分钟左右。
最后，西兰花炒虾仁。这也是一道特别低脂的菜肴，可以作为减肥餐来食用。先将西兰花掰成小朵洗净，将蒜头切成蒜蓉，虾仁洗净后加入一勺料酒和一勺生抽，腌制好后放在一旁备用，然后起锅加入橄榄油，蒜蓉倒进去爆炒出香味，加入虾仁大概炒一分钟后，放入半勺盐再倒入洗干净的西兰花。
煮瘦肉粥：将瘦肉切成小块，放入锅中加水煮开后撇去浮沫。然后加入大米、姜片、葱段等材料，继续煮30分钟左右，直到粥变得浓稠。可以根据个人口味加入少量盐和胡椒粉调味即可。这款粥营养丰富，易于消化吸收，适合减肥期间食用。总之，减脂餐的关键在于控制热量摄入和合理搭配食材。
减脂增肌鸡扒怎么做
1、减脂增肌鸡扒用料 鸡胸 一块 盐 少许 黑胡椒粉 少许 生姜粉 少许 花椒粉 少许 油 一丢丢 减脂增肌鸡扒的做法 鸡胸横切薄片，用菜刀背面轻轻剁，正反都要剁。最后用菜刀拍拍，目的是为了口感不那么紧实。拍好的鸡胸加入盐、花椒粉、胡椒粉、生姜粉拌匀。
2、划船可在室内划船机或天然水面进行。划船运动要求腰背、肩、臀等肌群同时运动，并能把心率提高到有氧运动要求的水平，如果你的体能充沛，还可进行变速练习。变速有氧循环运动可在任何有氧器械上练习。在10分钟热身之后重复10个1分钟高强度与1分钟放松的循环，或者是20个半分钟高强度加半分钟放松的循环。
3、先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。
4、重力训练在先有氧在後，俯卧撑和哑铃先做，哑铃一个部位8-12RM，可以分不同的动作来练，3-4组即可，一次一个部位就行，肌肉是需要休息和恢复的。跳绳非常不错，可继续保持，仰卧起坐要看你怎麼练了，网上都有，自己自己搜一下。想减脂增肌两个办法，要麼先大量有氧运动把脂肪减下去（肌肉可能也会掉），然後再练肌肉。
我们经常吃到的炸鸡排是鸡的哪个部位?
1、炸鸡排是鸡的胸部部位。炸鸡排作为一种流行的小吃，所使用的鸡肉部位通常是鸡的胸部。这一部位肌肉较为发达，肉质鲜嫩且具有一定的脂肪含量，因此特别适合炸制。炸制后的鸡排外酥里嫩，口感丰富。具体来说，鸡排是将鸡胸肉切成薄片后，进行腌制和炸制得到的食品。
2、炸鸡排是鸡的哪个部位 我们一般吃的炸鸡排都是鸡胸肉制作而成。喜欢做菜的朋友们一定不会对鸡的部位不了解，肯定能发现这个鸡排的肉比较完整，且没有任何鸡的碎骨，很适合用来制作成鸡排。鸡胸肉的价格本来也比较的实惠，所以整体炸鸡排的价格也不是很贵。
3、鸡排是用鸡胸脯的肉做的，而不是鸡腿肉，鸡心脯肉是很容易制作的，而且它的成本还是比较低的，相对于机器人来说鸡胸脯肉还是比较便宜的，制作成本比较低，能够有巨大的利润空间。
关于如何自制减脂鸡排简单做法，以及减脂鸡排的制作方法的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。
上一篇
垃圾收费分类制度
下一篇
广西有害垃圾分类房屋图片
