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用空气炸锅烤鸡排的做法

xiaofei
减排资讯
2024-10-12 09:34:12
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简述信息一览：

1、上班族的极简减脂餐该怎么做?
2、空气炸锅和微波炉哪个更实用
3、一周减脂午餐
4、减脂午餐合集

上班族的极简减脂餐该怎么做?

1、利用厨房小电器：使用微波炉、慢炖锅、电饭煲或空气炸锅等厨具可以节省烹饪时间。例如，慢炖锅可以在工作时用来煮汤或炖肉，而空气炸锅可以快速制作无油的炸食品。避免高热量零食：尽量远离高糖、高脂肪的加工食品和零食，改为健康的零食，如坚果、酸奶、新鲜水果或蔬菜棒。

2、先给大家分享一下如何选青笋，选青笋要看青笋的肉，会发现有深绿色和青***两种，选择深绿色的青笋是最佳选择，无论从口感还是色泽上都非常诱人。青笋去皮洗净后用擦丝器刮成细丝，刀工好的朋友也可以用刀切。刮好的青笋丝里少加点盐先把青笋腌3分钟，这样才能保持青笋脆嫩的口感。

（图片来源网络，侵删）

3、真正的极简生活，能用多功能物品决不用功能单一的物品。多功能合一的物品可以节省空间，也可以减轻家务负担。比如智能扫地机器人、蒸烤一体机、洗拖一体机。我们家自从入了那台一体机，不仅做饭更简单，也更省事。真正的极简生活，家里物品少而精。

空气炸锅和微波炉哪个更实用

1、空气炸锅和微波炉各有优势，具体哪个更实用要看实际需求：空气炸锅，主要用于半成品食材的烘烤，比如炸鸡翅、炸薯条等，空气炸锅对于美食制作者来说更实用；微波炉主要是用于熟食加热，比如加热牛奶、剩饭剩菜等，微波炉对于时间紧凑的上班一族来说更实用。

2、再者，体积方面，微波炉通常体积较大，占用厨房空间较多；空气炸锅则相对体积较小，移动起来更为方便。最后，使用范围上，微波炉主要适用于加热冷藏或常温下的熟食，效率高，但不能制作炸食。相比之下，空气炸锅不仅能加热和烘焙食物，还能进行炸制，功能更为全面。

（图片来源网络，侵删）

3、对于选择空气炸锅还是微波炉，我个人认为微波炉更为实用，因为我同时拥有这两种电器，而微波炉的使用频率要高于空气炸锅。空气炸锅主要用于制作薯条、鸡块、鸡米花、油爆大虾、炸鱼和炸丸子等食物。它的优点是能够节省油分，炸出来的食物油脂较少，操作简单，只需设定时间即可。

4、个人认为微波炉更实用，本人两个都买了。使用频率是微波炉大于空气炸锅。先说空气炸锅，一般都是用来做薯条、鸡块、鸡米花、油爆大虾、炸鱼炸丸子之类的。空气炸锅的好处就是省油，炸出来之后油脂少，优点就是方便省油，按好时间就可以。

一周减脂午餐

1、一周减脂食谱，一周可以掉7斤高碳日早，无糖豆浆、碳水、维生素、蛋白质，黑巧欧包+鸡蛋+100g蓝莓，午，蛋白质、膳食纤维、碳水，50g杂粮饭+150g牛排+200g菠菜，晚，蛋白质+膳食纤维，150g豆皮+200g金针菇。

2、一周不重样的减脂午餐！适合中国胃的减脂午餐。干餐肉老式拌饭488Kcal，蒜末，小米辣，葱花，1无糖生抽，一勺醋，1泵蚝油，1勺代糖，浇点热油。煎午餐肉100g，煎蛋1煎蛋白1，煮四季豆100g，糙米饭熟重120g，海苔碎，拌饭汁。鱼香肉丝盖饭445Kcal，150g鸡购肉，胡萝卜，木耳，青红椒，所有食材切长细丝。

3、午餐：水饺8个，白灼菜心。晚餐：杂粮饭大半碗，白灼大虾，菠莱拌金针菇。 DAY7正常日：燕红薯1个，黄瓜炒鸡蛋，脱脂牛奶250毫升。午餐：杂粮饭大半碗，西芹炒豆干，菠莱猪肝汤。晚餐：黎粮饭大半碗，香煎三文鱼，胡萝卜炒芦笋。什么是5+2轻断食减肥法？一周，不连续的2天轻断食，5天正常饮食。

4、减脂午餐合集搭配菜菜的随意酱汁：1勺生抽+半勺蚝油+1/4勺零卡糖，2-3勺温水，Lunch400kcal，煎鸡蛋117kcal（84g/2个），橄榄油45kcal（5g），蒸紫薯160kcal（生重120g），怕吃的时候麻烦去皮再蒸，煮菜心78kcal（生重280g），煮的时候水里加点橄榄油。