鸡腿减肥餐怎么做好吃窍门

本篇文章给大家分享减脂期鸡腿排怎么做，以及鸡腿减肥餐怎么做好吃窍门对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

• 1、减脂期麦当劳怎么吃攻略
• 2、在减脂期间,汉堡王的果木风味鸡腿堡能否作为我的饮食选择?
• 3、照烧鸡腿排怎么做?
• 4、减肥鸡腿的做法
• 5、麦当劳减脂期高效餐这样吃
• 6、减脂期肯德基这样吃

减脂期麦当劳怎么吃攻略

1、在减脂期间，选择麦当劳作为餐食时，可以***取以下策略： 优选餐时段：选择早餐或午餐作为麦当劳的进食时间，避免在晚餐时前往。 面包选择：尽量挑选全麦面包，而不是白面包。全麦面包的热量较低，血糖生成指数（GI）也较低，有助于减少饥饿感。

2、- **时机：** 尽量在早上或中午享用麦当劳，避免晚餐时分。- **热量控制：** 每餐热量控制在500大卡以内。- **营养均衡：** 确保每餐包含蔬菜、主食和肉蛋类，按顺序食用，先蔬菜后肉类，最后是主食。- **饮料选择：** 可以饮用美式咖啡、0度可乐、红茶牛奶，避免其他含糖饮料。

3、可以吃：德式图灵根香肠（49大卡），优品豆浆（156大卡），火腿扒麦满分（236大卡），原味板烧鸡腿麦满分（284大卡）。不能吃：皮蛋鸡肉粥（68大卡），雪菜脆笋鸡肉粥（42大卡），脆薯饼（163大卡），脆香油条（234大卡）。注意事项：√减脂期偶尔吃麦当劳，尽量早上或者中午吃，晚餐不要吃。

在减脂期间,汉堡王的果木风味鸡腿堡能否作为我的饮食选择?

我减脂期也经常吃这个，因为是火烤哦，高蛋白、高性价比，低热量的完美选择，它用的是整块的鸡腿排，相比炸肉饼类汉堡更为健康，肉质鲜嫩且富含蛋白质；再加上搭配的爽脆生菜，吃起来不腻，也可以更均衡一些，我搭配一杯无糖美式，总热量才500大卡，爽翻了。

在减脂期间，虽然麦当劳的食物选择可能不是最佳选择，但如果你不得不吃麦当劳，以下是一些可以帮助你保持健康饮食的建议： 选择合适的主食：避免选择含有大量糖分和脂肪的套餐，如麦辣鸡腿堡、薯条和那么大鸡排。

. 蛋白质类：选择牛肉、鸡胸肉、鸡蛋等优质蛋白来源。2 蔬菜类：多吃绿色叶菜，适量食用土豆、红薯。2 禁忌类：避免食用丸子、加工食品、油炸食品等高热量食物。【减脂怎么点汉堡】肯德基：新奥尔良鸡腿堡、深海鳕鱼堡、川香嫩牛五方。麦当劳：培根鸡肉蔬菜牛堡、吉士蛋麦满分、麦香鱼汉堡。

综合指数高，说明公众接受度较好，是汉堡王的必点单品。汉堡王果木风味鸡腿堡：以果木为烤制风味，独特的口感体验。综合指数仅次于安格斯厚牛堡，热度颇高。汉堡王双层天椒皇堡：椒麻味适中，双层鸡肉，份量十足。通过套餐搭配，额外增加一对鸡翅，性价比高。

好吃的，最喜欢吃汉堡的人来说，各种风味的烤鸡腿堡，都挺好吃。

照烧鸡腿排怎么做?

1、步骤1：2个鸡腿去骨（我有个***专门讲鸡腿去骨的，不会的小伙伴可到我主页查找），撕掉鸡皮，用牙签两面扎孔，以便腌制入味，打断肌肉纤维，减少收缩。步骤2：加少许盐，少许糖，1勺料酒去腥，抓捏一会，盖保鲜膜冷藏腌制半小时以上。

2、洋葱切丝，鸡腿去骨，心里默念仇家的名字，将鸡腿扎几个洞。姜擦姜蓉，然后和小半碗清水+1勺料酒+1勺红糖+1勺日式酱油+1勺味淋一起搅拌均匀，将鸡腿放入腌制半小时，天热的话放进冰箱，冷藏过夜也可以。制作照烧酱。将等比例的味淋、日式酱油、清酒、料酒混合倒入锅中。

3、用料：去骨鸡肉250克、照烧鸡排调味料50克、鸡粉半茶匙、生抽半汤匙、白芝麻适量。准备所有食材，将鸡腿去骨。将家乐照烧鸡排调味料50克、半茶匙家乐鸡粉、半汤匙生抽放入鸡肉里面腌制30分钟。烤箱160度预热2分钟，将腌制好的鸡肉放入烤盘，烤十分钟左右。

减肥鸡腿的做法

1、减肥清水煮鸡腿做法 准备鸡腿肉、姜片、葱段、料酒、盐等食材。 将鸡腿肉放入锅中，加入足够的清水，放入姜片、葱段、料酒，大火烧开后转小火煮20分钟左右。 煮好后捞出鸡腿肉，放入冰水中浸泡5分钟，使其更加嫩滑。 捞出鸡腿肉，切成适当大小的块状，撒上适量的盐即可食用。

2、清蒸鸡腿：将鸡腿洗净后，用盐、料酒、姜片腌制10分钟，然后放入蒸锅中蒸熟即可。 煮鸡腿汤：将鸡腿放入锅中，加入适量的水、姜片、葱段、料酒，煮至鸡肉熟烂，加入适量的盐即可。 烤鸡腿：将鸡腿用盐、黑胡椒、孜然粉、橄榄油腌制30分钟，然后放入烤箱中烤至金***即可。

3、将鸡腿洗净，切成小块，加入料酒、盐、白胡椒粉腌制10分钟。锅中倒入适量油，放入葱姜爆香，加入鸡腿煸炒至变色。加入适量的水，烧开后转小火煮20分钟。加入生抽、老抽调味，继续煮5分钟即可。这道鸡腿菜品不仅美味可口，而且低脂低热量，非常适合减肥人士食用。

4、烤鸡腿：将鸡腿涂上少量橄榄油和调味料，放入烤箱中烤制，可以减少油脂的摄入。水煮鸡腿：将鸡腿放入开水中煮熟，可以保留鸡肉的营养成分，同时不会添加任何油脂。

5、做法：首先将鸡腿放入到水里面。再准备一个锅，点火，倒入油，将鸡肉没过进行煸炒，然后将酱油和糖放入锅中继续进行煸炒，等到鸡肉颜色变了就可以了。然后加入足够的水，倒入一些葱姜、大料、花椒加入，盖上锅盖煮，不时翻一翻，等到水收干了就可以了。

麦当劳减脂期高效餐这样吃

1、在减脂期间，选择麦当劳作为餐食时，可以***取以下策略： 优选餐时段：选择早餐或午餐作为麦当劳的进食时间，避免在晚餐时前往。 面包选择：尽量挑选全麦面包，而不是白面包。全麦面包的热量较低，血糖生成指数（GI）也较低，有助于减少饥饿感。

2、在减脂期间，如果想要高效地吃麦当劳，可以参照以下建议： 尽量选择早餐或者午餐时进食，尽量不要吃晚餐。 尽量选择全麦面包，而非白面包。全麦的热量相对较低，而且gi较低，能减少饥饿感。 对于肉类，可以选择火鸡胸、香烤牛肉或香烤鸡排，这些肉类热量较低。

3、蔬菜的摄入：在麦当劳的菜单中，蔬菜是一个相对健康的选项。你可以选择吃一些新鲜的蔬菜，如生菜、番茄和黄瓜。这些食物不仅富含营养，而且可以帮助你保持饱腹感。 避免高热量饮料：在减脂期间，避免喝含糖的饮料，如碳酸饮料和果汁饮料。相反，选择低热量的饮料，如矿泉水和茶。

减脂期肯德基这样吃

1、减脂期肯德基这样吃 【主食篇】 【可以吃】：奥尔良鸡腿煲448kcal/个、脆皮鸡腿饭486kcal/个、深海鱼煲411kcal/个、熏鸡法风烧饼270kcal/个。 【不能吃】：香辣鸡腿煲513kcal/个、劲脆鸡腿煲590kcal/个、双层嫩牛煲884kcal/个、老北京鸡肉卷467kcal/个。

2、鸡胸肉汉堡（Grilled Chicken Burger）：选择烤鸡胸肉代替炸鸡肉，这样可以减少摄入的脂肪和热量。 去皮鸡腿肉汉堡（Skinless Chicken Thigh Burger）：选择去皮的鸡腿肉，因为去皮可以减少摄入的脂肪量。

3、第一种，黑椒鸡块加蔬菜水果沙拉加色拉酱，这样的搭配才是好的，一般称为黄金鸡块水果沙拉。最先我们可以把黑椒鸡块撕破之后放到蔬菜水果沙拉中，然后撒一层色拉酱，那样吃法是不是有点像减脂餐呢，实际上这样的搭配不但美味并且价廉物美。第二种，紫薯泥和水果芙蓉汤。

4、防止出现肥胖现象。汉堡是属于高热量高脂肪的食物，所以大家在吃的时候一定要注意控制好量，尽量选择非油炸的、酱料少一些的汉堡。如果大家是要减肥的话，还是建议最好不要吃汉堡，或者偶尔吃上一个，但是吃完一定要配合一些运动，这样才可以将摄入的热量及时消耗掉。

5、可乐，雪碧，果粒橙一类的碳酸饮料，还有养乐多（虽然标着0脂肪，但是糖分比可乐还多），还有调制的鸡尾酒，高糖。糖分是转化脂肪最快的，先截断。市面大部分酸奶都有大量糖分，比饮料好点，不过也适量。冰激凌，甜筒，冰棍儿也是，好多糖，能不吃就不吃。

6、如果你也跟我一样在纠结吃什么那就试试我推荐的吧 减肥：主要从三个点教大家外卖怎么吃成减脂餐，附上一周外卖食谱，懒人减肥直接抄作业就可以了~ 建议早餐的能量摄入可占一天能量摄入的25%-30%，午餐为40%，晚餐为30%-35%。

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