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鸡排减脂食谱大全窍门图片

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简述信息一览：

1、正新鸡排是近年来备受追捧的美食，在外出旅游或工作时也是很多人的首选。然而，正新鸡排的热量并不低，一份普通的鸡排含有400-500卡路里的热量，相当于一个成年女性需要消耗的一半热量。因此，我们需要合理食用正新鸡排以保持健康。首先，要注意份量。

2、一份正新鸡排的重量大概在200克左右，含有热量450卡路里左右。正新鸡排是用鸡肉包着面粉加入调料后油炸制作而成的一种油炸食物。它的热量比较高，一份正新鸡排的重量大概在200克左右，含有热量，450大卡上下。吃多之后可以使这种鸡排的热量在体内迅速转变成脂肪，从而引发肥胖现象。

（图片来源网络，侵删）

3、每100克热量是250大卡左右。每块热量＝约500卡路里＝蛙泳37分钟。鸡排越薄，越脆，味道越好。然而，面粉精华越大，它们吸收的脂肪卡路里就越多，一个大鸡排可以吸收大约两汤匙的油，因此仅脂肪卡路里就占了近300卡路里。

炸鸡排对健身来说当然不好。无论是油炸还是烤制，高温下的油脂都会产生大量的自由基，高侵蚀性的自由基会破坏肌细胞膜，使肌肉组织崩溃，坏死，这也是一个阻碍健康的坏朋友。鸡肉不是优质蛋白质吗？这仅适用于烹饪低温烹饪的鸡肉。大多数高温处理的蛋白质已经变性。

健身减肥非常考验一个人的意志力：为什么这么说呢？因为健身真的很辛苦，当然你要是健身一小时拍照两小时的除外。如果没有很强的控制意志，请不要走这条路。健身减肥你得迈开腿：减肥顾名思义就是要大量的消耗，你需要大量的有氧运动跟力量训练的结合。

（图片来源网络，侵删）

健身后最好吃点东西，蛋白质和碳水都吃一点。

炸鸡排的热量（以100克可食部分计）是224大卡（937千焦），单位热量适中。

在每周特定的一两天里热量值提高一个水平然后正常训练日恢复欺骗餐就是不控油和盐还有热量和膳食比例的一餐喜欢吃炸鸡排就炸鸡排想吃汉堡就汉堡。。

出差期间带运动衣，运动鞋。酒店健身房或者楼梯间即可完成有氧动作。室外不方便跑步，可以做HIIT，上下阶梯，爬楼梯等，有氧运动的要诀在于心率，控制在130-150，减脂讲究可持续性，虽然本身大家可能都在行走，但是减脂的效果和跑步一小时是不可比拟的。

层楼以内，坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。外出就餐时，用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。每周给出一天，奖励自己吃一点小零食。但是，还是不能大吃特吃。周末也要运动。

黄豆粉可可减肥法黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。粉状牛奶减肥法一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。矿泉水减肥法饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

减肥期间可以适量吃鸡胸肉，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗，减肥期间吃鸡胸肉属于白肉，含有丰富的蛋白质，脂肪含量比较少，不会造成脂肪摄入过多带来更多的热量，有助于减肥的效果。

减肥期间要吃鸡胸肉的原因主要有以下几点：鸡胸肉热量比较低，鸡胸肉热量是所有肉类中最低的，100克去皮鸡胸肉只有105大卡的热量。鸡胸肉中脂肪和碳水化合物含量很低，脂肪和碳水化合物是热量的主要来源。

鸡胸肉是鸡肉部位当中含脂量、热量最低的一个部位，因此适当烹饪鸡胸肉吃可以起到减肥瘦身的作用；再加上鸡胸肉当中的肌肉纤维很细腻，蛋白质也更加容易被吸收消化，因此鸡胸肉减肥的确是不错的。

为什么减肥吃鸡胸肉热量低不管是减肥还是增肌，我们都对热量避之而不及。但想吃肉却又担心热量太高时，鸡胸肉是一个很不错的选择哦。因为它是所有肉类中热量最低的那一类。100克的去皮鸡胸肉中只有105大卡的热量，同量的鸡腿里含有热量130大卡，鸡翅里还有290大卡热量。

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