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减脂期间能吃鸭肉吗

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简述信息一览：

减脂期间，摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal，早中晚三餐热量比例是3：4：3，三大营养素比例是5：5：5。

减脂期间，摄入总热量推荐量是低于你的目标体重重乘以30Kcal。早中晚三餐热量比例是3：4：3，三大营养素比例是5：5：5。举个例子：你体重70kg，想要减少到60kg，你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量。而每克糖或蛋白质提供4Kcal热量，每克脂肪提供9Kcal热量。

（图片来源网络，侵删）

摄入总热量的控制：在减脂期间，建议的总热量摄入应低于目标体重对应的热量需求。例如，一名体重70公斤的个体希望减至60公斤，其每日最大热量摄入应为1800千卡。三餐热量分配：早餐、午餐和晚餐的热量比例建议为3：4：3。营养素比例：蛋白质、碳水化合物和脂肪的建议比例为5：5：5。

科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。其次，摄入热量的分配必须科学。

如果选择针灸，10次为一个疗程，至少要3个疗程才能见效。相信想要快速增肥的人群，不会错过任何一个有助增肥的小细节，先天的瘦弱是能通过后天的努力来改变的。方法3：运动增肥 1 俯卧撑俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求练胸肌和手臂线条，每天做30个就够了。

（图片来源网络，侵删）

应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。营养方面保持平衡膳食，食物多样化，适当多进食一些蛋白类的食物（如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类等等）。

多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。

并不是每一个人都可以长胖的！因为影响肥胖的因素有：1遗传，2中枢神经系统，3内分泌系统，4代谢因素，5因素其他，如营养饮食。体重就如同银行存款一样，当摄取的热量没有办法超过需要的热量时，体重自然无法保持。

一个朋友在一个月内体重增加了8公斤，她认为这可能与每天早上喝蜂蜜水有关。我个人在几个月内体重增加了大约20斤，这可能与我下午3点到4点的饮食习惯有关。保持良好的心态和增加食量是增肥的关键。如果想增肥，可以尝试像我一样吃很多高热量、易吸收的食物。

早晨多吃：早餐可以选择吃水煮鸡蛋，注意干湿分离，即不要喝汤，或者尝试一口菜一口汤的搭配。中午适量增加：午餐可以吃鸡鸭鱼肉等肉类，保证营养的摄入。晚餐尽量简单：下午五点之前吃点水煮青菜或水果，以获得饱腹感。晚上五点后禁食：晚上七点后禁止喝水，以避免夜间不适。

仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

跑步，慢跑步，（为什么要慢跑呢？因为慢跑才会消耗脂肪，而快速跑和剧烈跑步是增长肌肉的，所以我们减肥选择慢跑，而增重选择加速跑。。

这个确实有点zhong，一般体重较为重的，都是长期不运动或者长期吃高热量食品导致肥胖。减肥需要过程不是一下能瘦下来的，瘦的太快过段时间反弹几率很高。1早餐一定要吃，早餐不吃对身体不好 2 中餐正常吃但是不要吃肉，介饮料零食油炸食品，糖类的产品也少吃。3 晚餐吃点菜吃点水果就可以。

不建议快速减肥，太快了，对身体不好，也容易反弹。减肥是个长期工程，需要慢慢来，建议管住嘴，迈开腿，找到适合自己的合理饮食和运动方法，融入生活中，循序渐进，长期坚持。

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