减脂期间能吃奥尔良鸡排吗会胖吗

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简述信息一览：

• 1、低卡减脂早餐的天花板三明治万能公式
• 2、鸡排(烤箱版)怎么做如何做好吃

低卡减脂早餐的天花板三明治万能公式

黑椒鸡胸肉三明治 - 基底：全麦吐司 - 配料：黑椒鸡胸肉、生菜、牛油果、青瓜 - 做法：1） 鸡胸肉切片，轻拍脊柱，撒上胡椒粉、料酒、黑椒酱腌制1小时。2） 锅中加油，将鸡胸肉两面煎至金黄即可。

对于上班族来说，早晨的时间宝贵而紧张，因此快速、方便、营养均衡的早餐就显得尤为重要。以下是一些30秒内可以搞定的低卡低脂早餐选择：酸奶搭配水果和坚果：选择一份无糖或低糖的希腊酸奶，搭配上新鲜的水果（如蓝莓、草莓或苹果）和一小把未加工的坚果（如杏仁、核桃或巴西坚果）。

开放欧包三明治是一种美味且健康的早餐或午餐选择，它结合了新鲜的食材和营养丰富的面包。

鸡排(烤箱版)怎么做如何做好吃

速冻鸡排解冻，放入碗中，再打入一个鸡蛋，放入适量黑胡椒、5克孜然粉、5克辣椒粉、5克蒜末、5克淀粉、5克盐和油。鸡排搅拌均匀后腌制30至60分钟，以便充分入味。把鸡排均匀的裹上面包糠，然后摆到铺上锡纸的烤盘上。烤箱预热190度，中层烘烤15-18分钟左右，取出。

在烤盘上铺一层烤纸或铝箔纸，便于清洁。将处理好的鸡排放在烤盘上，保持一定的间距，以免鸡排之间相互影响热流。如果使用了烤架，将鸡排放在烤架上。将烤盘放入预热好的烤箱中，中层位置通常是最佳选择。烤制时间根据鸡排的厚度而定，一般约为20-30分钟。中途可以翻面一次，确保两面都能烤得均匀金黄。

如果时间允许，可以将腌好的鸡肉放入冰箱中腌制至少30分钟，最好是几个小时或过夜，以便肉质充分吸收调味料的味道。预热烤箱：将烤箱预热至200°C（约392°F）。准备鸡肉表面：如果您想要鸡排外层更加酥脆，可以先将鸡肉两面蘸上蛋液，然后裹上一层面包糠或碎薯片。

先在煎盘里加油，将鸡排煎制一下，两面上色即可；将上好色的鸡排放入烤箱里，温度设在180度，上下火均是，或者用锡箔纸包起来，烤制25分钟即可；在包裹鸡排前，给鸡排调味，盐、胡椒粉、干白、迷迭香等少许。将调好料的鸡排放在盘子上即可。

将鸡排放入碗中，确保每一块都涂上调味油。如果时间允许，让鸡排在冰箱中腌制至少30分钟，最好是几个小时或过夜，以便充分吸收调味料的味道。预热烤箱：将烤箱预热至大约200°C（约392°F）。准备烤盘：在烤盘上铺一层烤纸或铝箔纸，以便于清洁。

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