当前位置：首页 > 减排资讯 > 正文

腌制蒸鸡排减脂餐做法

简述信息一览：

宿舍做减脂餐的话，可能会因为锅具和调料之类的不太方便，可以做一些简单的减脂餐全麦减脂三明治（很简单）材料：舌里全麦面包，煎鸡蛋，番茄片，生菜，舌里低脂鸡胸肉这里面唯一需要开火的就是煎一个鸡蛋就可以了。煎鸡蛋这种开袋即食的鸡胸肉很方便。

”可以煲鸡肉香菇汤，香菇先提前泡两个小时，反正你早上去上课的时候泡着，下课回来就好了。买来的鸡肉先用开水烫过一次，鸡肉香菇一起放锅里煮也行，大概几十分钟就好了。

（图片来源网络，侵删）

如果宿舍允许的话，可以买个小电煮锅，可以煮粥，对于健身的同学们来说，还可以做个营养餐什么的。菜谱的话可以上微博或百度搜，健康好吃绝对是第一选择。如果有功率限制，可以尝试下酒精炉，还可以自己做点健康的小炒，也能在宿舍偶尔来个火锅，但一定要休息用火安全啊。

压缩袋，冬天的被子空间很大就可以用压缩袋来收纳，包括衣服和其他物品。压缩袋可以帮助我们把非常大的东西变小，不占空间。使用真空压缩袋，就可以节约很大一部分空间来置放现在要穿的衣服。

1、蒸鱼：高蛋白低脂肪，鲜嫩味美鱼肉富含优质蛋白，脂肪含量低，是减肥期间的理想选择。蒸鱼的做法保留了鱼肉的鲜嫩与营养，热量也较低。选择新鲜的鱼，如鲈鱼、多宝鱼、带鱼等，洗净后放入蒸锅，加入葱姜等调料，蒸熟即可。蒸鱼肉质鲜美，搭配适量蘸酱食用，既美味又营养。

（图片来源网络，侵删）

2、第三道：蛤蜊肉炒鸡蛋用花蛤肉搭配鸡蛋一起炒食，口感鲜美嫩滑，特别下饭。花蛤可以用新鲜的煮熟取肉，也可以买冷冻的花蛤肉，简单一炒就是下饭菜，低热量高蛋白，减脂期也可以食用哦！准备食材：花蛤1000g、鸡蛋3颗、小葱1根、盐炒香，食用油适量花蛤冷水下锅，大火煮开锅，花蛤开口即可。

3、包菜炒鸡蛋这道菜谱需要的食材包括鸡蛋、包菜和蒜末。制作过程如下：将包菜切成丝，浸泡在清水中，加入适量的食盐，浸泡十分钟后清洗干净沥干水分。打散鸡蛋，加入碗中备用。加热锅，烧热食用油，加入鸡蛋液，煎至定型后炒散盛出备用。

4、豆制品：豆腐、豆浆等豆制品含有丰富的植物蛋白，低脂肪且有饱腹感，是减肥期间的好选择。可以用来做凉拌豆腐、豆腐汤等。粗粮：如燕麦、糙米、红薯等粗粮含有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。可以作为主食替换白米饭或面食。

外食的聪明搭配法 ◎超商篇超商的部分，其中御饭团是很好的选择，可以把它当成碳水，而即食鸡胸肉、茶叶蛋、豆腐还有无糖豆浆，也是很棒的蛋白质。如果是没有时间自己准备食物的人，超商的食物都有热量标示，非常方便。

同类互换其实很好理解，同类型食物是指那些属于同一个分类的食物，互换也就是同一类型的食物可以轮流换着吃。比如碳水类：米饭、面条、馒头，每天吃点不一样的，就达到交换的效果了。甚至说牛奶与酸奶、奶酪同属于奶制品，可以互换。

健康盒餐不代表不能有肉类，但份量应减量且避免油炸，且配菜应都选蔬菜类，图为新竹县丰米便当的卤鸡腿，热量575大卡。

尽量要选择那些脂肪含量相对较低的肉食品，按优先顺序排列应该是：鱼虾鸡、鸭牛羊肉（以及猪肉的瘦肉部分，尽量不要吃肥肉）。而在不是很饿、不需要补充太多热量的情况下，可以多选择素菜及菌类食材，这样不仅有利于健康还能减轻消化系统的负担。

新鲜的天然食物：新鲜的天然食物所含的热量要比加工食物低很多。比如，胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。尽量食用清炖、清蒸、水煮、凉拌的食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，比如清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是你外食时上好的低热量食物。

清爽开胃低热量三明治材料：吐司4片、番茄一颗、切片适量、生菜适量、鸡蛋1颗、鸡胸肉适量、地瓜泥（可不加）适量做法：由于生菜和番茄都是自家种的，虽然没有农药的疑虑，不过还是得用流动的水清洗，番茄也一并洗净。鸡胸肉切成小块状（不是切丁）再川烫，川烫过后再稍微用冰水冰镇。

关于腌制蒸鸡排减脂餐做法和腌制蒸鸡排减脂餐做法大全的介绍到此就结束了，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于腌制蒸鸡排减脂餐做法大全、腌制蒸鸡排减脂餐做法的信息别忘了在本站搜索。