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排毒健康减脂操***播放下载

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简述信息一览：

减肥操是一种全身的运动，其实不管是哪种减肥操，只要可以坚持，每天跳半个小时以上的时间，都是会有效果的。现在减肥操的种类有很多，可以根据自己的实际情况，实际体重，选择适合自己的减肥操。一开始跳的时候，可以选择简单一点的，不要太用力，这样可以避免自己的膝盖受伤，另外注意穿运动鞋跳。

***减肥法想瘦的部位涂上***霜。用手轻按，关节四周画圆***。一天按20分钟，慢慢就会见效，一个星期可瘦0.5公斤。

（图片来源网络，侵删）

减脂最快的运动方法跳绳运动减肥法一天15分钟就够，五天后就感觉脂肪燃烧！一个月稳瘦1公斤。瘦身依据：很有效！的说法很多，跳绳（有氧运动）对燃烧脂肪很有用。

1、平甩操是最经典的甩手动作，能调动全身肌肉，加速气血循环。具体步骤如下：双脚与肩同宽，自然站立；双手举至胸前，与地面平行，掌心朝下；让手自然往后甩，保持放松，甩到舒适位置，利用惯性回至胸前；每回至少甩十分钟，每日练习三次。练完后，记得喝一杯温开水，有助于气血循环。

1、减肥的方法如下：首先，应该控制饮食，特别是酒类，一定要戒酒。其次，要保持每餐七分饱，特别是晚餐，晚餐尽量以水果为主，如果要吃饭，尽量减少主食的摄入，增加蔬菜的摄入。平时每餐可以多吃蔬菜，肉类蛋白以鸡肉和鱼肉为主，含有非常丰富的氨基酸和不饱和脂肪酸，能够补充新陈代谢所需要的营养。

（图片来源网络，侵删）

2、而能量消耗增多，就能减少能量的摄入，所以食用优质蛋白质是减少能量摄入的有效方法。同样牛奶、鸡蛋这些优质蛋白质食物的适当摄入也能起到同样的作用。而且优质蛋白质可以提高基础代谢率，即使坐着不动，也能消耗更多的热量，这就是俗称的“易瘦体质”。

3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。

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