烤鸡腿排热量减脂做法***教学

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简述信息一览：

• 1、减脂期你都吃什么低脂健康餐?
• 2、在减脂期间,汉堡王的果木风味鸡腿堡能否作为我的饮食选择?
• 3、鸡腿减脂怎么做
• 4、好吃到跳舞而且减脂期都能吃的烤鸡腿
• 5、有什么性价比高的肉类增肌零食?
• 6、全家便利店热量测评附低卡攻略!_

减脂期你都吃什么低脂健康餐?

1、减脂一日三餐吃什么？1，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。3，下午加餐：下午的3~4点，增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果一小把或者圣女果9~10颗或者黄瓜一根等食物。

2、鸡胸肉沙拉：鸡胸肉是低脂肪、高蛋白的食物，与生菜、小番茄、黄瓜等蔬菜搭配，既美味又健康。您可以选择用橄榄油和柠檬汁作为调料。紫菜包饭：紫菜富含纤维和矿物质，与煮熟的米饭和瘦鸡肉或鸡蛋搭配，既简单又营养。

3、小米粥非常营养健康，属于粗粮，也是低脂食物。把贝贝南瓜切成小片，跟小米一起煮成美味的南瓜小米粥，也是一个不错的选择。里面还可以加上一些红枣和枸杞，更加营养。减肥期间消耗的体力多，所以也需要补充一定的营养。

4、减脂期的饮食应该以低脂、高蛋白、高纤维、低糖为主，同时要保证营养均衡。以下是一些低脂健康餐的建议：早餐：燕麦粥：燕麦是一种低脂、高纤维的食物，可以提供长时间的饱腹感。您可以加入一些坚果和水果来增加口感和营养。鸡蛋：鸡蛋是高蛋白、低脂的食物，可以提供足够的能量。

5、减脂期间能吃：合适的蔬菜 蔬菜主要包括真菌，像是蘑菇、木耳，还有一些海藻食品，像是紫菜、海带等食物，深绿色的蔬菜，像是卷心菜和菠菜，这些食品是低热量的，而且含有大量的微量元素，能给人一种饱腹感。

在减脂期间,汉堡王的果木风味鸡腿堡能否作为我的饮食选择?

1、我减脂期也经常吃这个，因为是火烤哦，高蛋白、高性价比，低热量的完美选择，它用的是整块的鸡腿排，相比炸肉饼类汉堡更为健康，肉质鲜嫩且富含蛋白质；再加上搭配的爽脆生菜，吃起来不腻，也可以更均衡一些，我搭配一杯无糖美式，总热量才500大卡，爽翻了。

2、. 蛋白质类：选择牛肉、鸡胸肉、鸡蛋等优质蛋白来源。2 蔬菜类：多吃绿色叶菜，适量食用土豆、红薯。2 禁忌类：避免食用丸子、加工食品、油炸食品等高热量食物。【减脂怎么点汉堡】肯德基：新奥尔良鸡腿堡、深海鳕鱼堡、川香嫩牛五方。麦当劳：培根鸡肉蔬菜牛堡、吉士蛋麦满分、麦香鱼汉堡。

3、麦当劳的品控严格，食品安全性高，可以快速放心选择。麦当劳原味板烧鸡腿堡：***用双面煎炉工艺，不额外加油，热量较低。钠含量虽高，但整体脂肪控制得当，热量为404千卡。汉堡王安格斯厚牛堡：进口安格斯牛肉饼，火焰烘烤，肉质鲜美且保湿。综合指数高，说明公众接受度较好，是汉堡王的必点单品。

4、轻轻按压，让各层食材紧密结合。你的果木风味鸡腿堡就完成了！可以搭配你喜欢的薯条、沙拉或是饮料一起享用。总之，这个食谱是一个基础的家庭版，你可以根据自己的口味添加或减少配料，比如加入辣椒片、蜂蜜芥末酱等来调整风味。此外，烧烤的技巧也很重要，掌握好火候和时间是获得美味烟熏口感的关键。

5、在微信公众号上，有会员专享 25元有雪碧、双层堡、小薯条、霸王鸡条。果木香鸡腿堡+薯条+可乐=33元 德国熏烟安格斯厚牛堡+ 薯条+可乐=55元，贵在汉堡的配料，可以品尝。

6、霸王鸡盒 很多人都非常喜爱它们家的小吃，其中销量很好的就是霸王鸡盒了，因为里面的产品非常的丰富，能够很好的满足消费者的需求，里面包括了一对香辣鸡翅，一个香酥鸡腿，还有一个大份的薯条和鸡米花，并且还会赠送一份黑椒鸡块。这样一份小吃的价格也是非常便宜的，只需要33元。

鸡腿减脂怎么做

1、洗净鸡腿，大蒜切片，辛香料打碎备用。加入酱油、味林、鱼露、椒麻粉，调味。去骨鸡腿中火烤15分钟，淋上酱汁。无油蜜汁鸡腿 食材：鸡腿、芝麻、酱油、冰糖。鸡腿减脂怎么做先将鸡腿洗干净，改花刀，然后在上面涂抹上一些酱油和料酒进行腌制，腌制半个小时。

2、减脂餐之老式无油孜然炸鸡腿 我来答 1个回答 #热议# 普通人应该怎么科学应对『甲流』？热力健身abc 2023-04-19 知道答主 回答量：88 ***纳率：0% 帮助的人：173 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 【老式无油孜然炸鸡腿做法】 食材：鸡腿4个、葱、姜。 鸡腿用剪刀剪开，方便入味。

3、主食材：鸡腿3个。配料：cucu油醋汁适量，生姜三片，料酒适量，芫荽少许，蒜泥适量。步骤1：鸡腿洗净焯水，捞出冲洗干净。请忽略我焯青菜的水。

好吃到跳舞而且减脂期都能吃的烤鸡腿

首先鸡腿要去皮改刀，容易入味。加入一勺料酒、一勺生抽、半勺到一勺耗油、半茶匙食盐、半勺胡椒粉、再加入姜丝蒜片。腌制20分钟。锡纸盘铺上洋葱，把鸡腿摆上去。180度烤25分钟。中途记得要翻面。撒上喜欢吃的调料，甘梅粉也是很不错。

塑型革命无油去皮烤鸡腿 这款塑型革命无油去皮烤鸡腿，可是我精心挑选的，蛋白质含量很高，热量却非常低。同样是100克的去皮鸡腿肉的热量是181大卡，鸡翅的热量是194大卡。所以是精打细算般美味了。可以看一下它的去皮去油过程，那是相当细心了，有一种给鸡做美容的感觉，牺牲它一个，幸福健身人。

清蒸鸡腿肉 准备材料：鸡腿肉、姜片、葱段、盐、酱油。做法：将鸡腿肉洗净，用厨房纸巾吸干水分，在鸡腿上切几刀以便于入味。在锅中加入足够的水，放入姜片和葱段，水开后放入鸡腿肉，大火蒸15-20分钟。蒸好后取出，撒上适量的盐和酱油即可。

煮熟的鸡腿捞出稍微冷却后可以手撕或切片，搭配低热量的酱料食用。注意事项：腌制：适当的腌制可以使鸡腿更加入味，但注意控制盐分和含糖量高的调味料的用量。去皮：鸡皮含有较多的脂肪，减脂期间可以选择去除鸡皮以减少脂肪的摄入。控油：无论是烤、蒸还是煮，都应尽量减少油的使用，以免增加不必要的热量。

三文鱼蒸蔬菜：将三文鱼蒸熟，搭配西兰花、菠菜或者芦笋等绿叶蔬菜。三文鱼富含Omega-3脂肪酸，有助于降低体内炎症，同时也是优质蛋白质的来源。土豆泥拌烤鸡腿：选用去皮的鸡腿，用香草和柠檬汁腌制后烤制，搭配用希腊酸奶代替黄油制作的蒜香土豆泥。这样的搭配不仅味道鲜美，而且减少了脂肪的摄入。

有什么性价比高的肉类增肌零食?

1、魔芋蛋白酥是这两年比较热门的减脂小零食了，不过我发现大家对这个东西口味的评价分化很鲜明，吃得习惯的人觉得不错，吃不惯的会觉得钱白给。这个小登西吃起来是酥酥脆脆的口感，有点儿类似于麦丽素里面的那个芯，但是会更蓬松一点，没有那么扎实，还挺特别的。

2、低脂高蛋白鸡胸肉丸 参考价格：39 元/3袋 这款低脂鸡胸肉丸，低脂高蛋白，适合减脂增肌。每一颗鸡胸肉丸（约 12g）只有 0.27g 脂肪，却含有约 2g 蛋白质，热量仅 14 大卡，约为 1/10 苹果。

3、坚果类 坚果类食物是健身增肌者的首选零食之一。坚果富含优质脂肪和蛋白质，如杏仁、核桃、花生等，这些脂肪和蛋白质有助于维持肌肉质量，并且帮助更好地进行脂肪分解和燃烧。它们也富含纤维和微量元素，如镁和锌，对于增肌者来说，是理想的零食选择。

全家便利店热量测评附低卡攻略!_

罗森便利店：罗森便利店是一家便利店品牌，但其轻食产品也备受好评。如三明治、寿司、沙拉等，口感丰富，适合忙碌的上班族作为午餐食用。全家便利店：全家便利店是一家便利店品牌，其轻食产品也颇受欢迎。如三明治、寿司、沙拉等，口感丰富，适合忙碌的上班族作为午餐食用。

可以在淘宝上进行词条搜索，便会出现有关店铺，比如711全家，罗森等这些便利店都有低卡零食。

如我们袋鼠轻食最近新上的冬季低卡暖餐，以冬季芝士烩饭，咖喱饭，中式菜谱搭配，将西餐和中餐融合，去掉高热量做法，研发改良成低卡健康美味的营养餐，口味也更加符合我们中国人的口味特点。

当前新品已在全家等部分便利店出售。图片来源：奥利奥再加码懒人方便速食，初吉推出日式轻烹关东煮，大口畅吃实力控卡近日，初吉上新传统鲣鱼风味日式轻烹关东煮。

而且在便利店、商场等也有 健康 食品， 所有食物都有标了营养表和卡路里，方便计算摄入量， 什么蔬菜沙拉、0卡鸡胸肉、鱼肉，0脂肪饮料、0糖0嘌呤的啤酒之类的。随处可见的自动贩卖机，也有卖零糖零卡的咖啡和茶。 注重 体育 运动。

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