当前位置：首页 > 减排资讯 > 正文

减肥晚上能吃鸡排吗

简述信息一览：

鸡胸肉是鸡肉部位当中含脂量、热量最低的一个部位，因此适当烹饪鸡胸肉吃可以起到减肥瘦身的作用；再加上鸡胸肉当中的肌肉纤维很细腻，蛋白质也更加容易被吸收消化，因此鸡胸肉减肥的确是不错的。

为什么减肥吃鸡胸肉热量低不管是减肥还是增肌，我们都对热量避之而不及。但想吃肉却又担心热量太高时，鸡胸肉是一个很不错的选择哦。因为它是所有肉类中热量最低的那一类。100克的去皮鸡胸肉中只有105大卡的热量，同量的鸡腿里含有热量130大卡，鸡翅里还有290大卡热量。

（图片来源网络，侵删）

减肥期间大量食用鸡胸肉会导致人体内热量逐渐堆积，从而使人体发胖。鸡胸肉虽然不含减肥减脂成分，但是鸡胸肉有高蛋白、低能量、低脂的特点，用鸡胸肉和全谷物还有蔬菜一同进食可作为较好的减肥餐食用。鸡胸肉是所有的肉类中油脂最少的。

因为鸡胸肉有助于减肥。鸡胸肉高蛋白、低热量、低碳水，营养成分非常丰富，每100g鸡胸肉含有74%的水分、22%的蛋白质、13mg的钙、190mg的磷、5mg的铁，除了这些微量元素之外还有丰富的维生素A、维生素C和维生素E等。

减肥期间为什么提倡吃鸡胸肉和鸡腿？提倡吃鸡胸肉减肥是因为鸡胸肉的蛋白质含量高，但脂肪含量很低，有助于减肥。但不代表鸡腿不能吃。鸡肉除了最低的胸脯以外，每个部位的脂肪含量都是鸡腿，所以减肥的时候也可以吃鸡腿。通常很多人吃水煮鸡肉，因为烹饪也会增加脂肪的摄入。其实没必要水煮，比如鸡腿。

（图片来源网络，侵删）

1、将裹好粉的鸡排放入预热至200度的空气炸锅，定时30分钟。在炸制过程中，可视化的锅盖能随时调整时间，确保炸制得恰到好处。在倒计时最后十分钟时，翻面使两面受热均匀。出锅后，鸡排鲜嫩多汁，零油低脂，特别适合正在减脂的人群食用。

2、鸡胸肉500g、分离好的蛋清3个、面包糠1包、炸鸡粉1包、盐4克、料酒1勺、葱少许、姜3片。鸡胸肉洗净备用沥干水分。按照鸡胸肉的厚度，分成几片薄的肉片。然后用刀背轻轻拍打。将拍打好的鸡胸肉加入适量的盐，葱，姜，酱油，料酒，一个鸡蛋清，十三香抓拌均匀。放冰箱冷藏20分钟左右。

3、将鸡胸排洗净，以所有腌料腌约20分钟至入味后，拍上少许低筋面粉备用。将做法1剩下的`低筋面粉与蛋、水均匀调成面糊，裹于做法1的鸡排上后，再均匀沾上一层面包粉。

4、做法：鸡胸肉洗净后去皮、去骨，横剖到底切断成两片肉片备用。材料B放入果汁机中搅打约30秒混合均匀即为腌汁备用。作法1的鸡排肉以作法2的腌汁腌渍约30分钟后捞起沥干，再以按压的方式均匀沾裹炸鸡排粉备用。

因此，健身达人可以放心偶尔吃一次油炸食品，但在平时的饮食中还是要以健康为主导，控制好摄入量，才能更好地保持健康并达到健身的效果。感谢您阅读本文，希望能够帮助您更好地理解健身饮食规律，取得更好的健康效果。

健身后最忌讳的食物通常包括以下几类：高糖食品：如糖果、巧克力、蛋糕等，这些食物含有大量的简单碳水化合物和糖分，不利于控制血糖和体重。高脂肪食品：如油炸食物、炸鸡、薯条等，这些食物含有大量的不健康脂肪，会增加体内脂肪的积累。

健身不能吃的食物包括：高糖食品高糖食品如糖果、巧克力、甜饮料等，含有大量的糖分，容易导致能量摄入过多，增加脂肪堆积的风险。在健身过程中，过多摄入糖分还可能引发胰岛素分泌波动，影响肌肉的生长和恢复。

这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。在这里建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。

关于晚上鸡排减脂可以吃吗，以及减肥晚上能吃鸡排吗的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。