减脂午餐羊排可以吃吗

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简述信息一览：

• 1、一个水煮蛋的热量到底有多高?
• 2、减脂餐食谱一周七天

一个水煮蛋的热量到底有多高?

根据不同的煮法和鸡蛋的大小，水煮蛋的热量会有所不同。一般来说，一个中等大小的水煮蛋约含有70-80 卡路里的热量。大部分的热量来自于鸡蛋的蛋白质和脂肪。请注意，若在煮蛋的过程中添加了其他食材，如油或盐，这些也会增加热量。如果你想了解更具体的数据，请参考相关的食物热量表。

个水煮蛋是多少大卡2个水煮蛋大概是160大卡。水煮鸡就是将蛋清洗干净直接放到锅里煮，没有添加其它的材料，一个水煮蛋的热量大约是80大卡，两个水煮蛋的热量大约是160大卡。

一颗差不多大的煮鸡蛋约六十克左右，而它的热量也就九十千卡左右，而一颗稍微大一点的煮鸡蛋大约七十克左右，热量也就一百零五千卡左右。

一个水煮蛋的热量大约在75大卡左右，具体的热量并无法确定，因为检测的方式不同，热量含量会有一定的偏差。一般是属于一种含热量不高的食物，通常适当的吃鸡蛋能够达到普通营养物质的作用，并不会导致体内的热量过剩。并不可以过量的吃鸡蛋，否则会导致体内的营养物质摄入过剩，可能会引起身体的肥胖。

一个水煮蛋的能量相当于半个苹果或半杯牛奶的热量，足见其热量适中。每100克鸡蛋中，蛋白质含量为158克，主要由卵白蛋白和卵球蛋白构成，而脂肪含量为11克，主要集中在蛋黄，其中不饱和脂肪酸占比较高，易于人体消化吸收。

一个中等水煮蛋热量在75卡左右，热量主要集中在蛋黄，占总热量的三分之二。蛋黄和蛋白的蛋白质都是优质蛋白，消化率都很高。

减脂餐食谱一周七天

1、早餐：一碗燕麦粥，加上一些水果和坚果。午餐：一份沙拉，配以鸡胸肉或瘦肉。晚餐：一份烤鱼，配以蔬菜沙拉。周二：早餐：一份水煮蛋，加上一些蔬菜和水果。午餐：一碗酸辣汤，配以鸡胸肉或瘦肉。晚餐：一份烤鸡胸肉，配以蔬菜沙拉。周三：早餐：一份燕麦片，加上一些水果和坚果。

2、早餐：半个玉米+一个鸡蛋+一杯豆浆。午餐：+一个紫薯+清蒸鲈鱼+素炒豆芽。晚餐：蒸土豆半个+菠菜炒鸡蛋。星期二 早餐：一个红薯+一个鸡蛋+一杯牛奶。午餐：一小碗糙米饭+香煎鸡排+清炒生菜。晚餐：半个玉米+丝瓜炒鸡蛋。星期三 早餐：一个紫薯+一个鸡蛋+一杯豆浆。

3、一周减脂食谱，一周可以掉7斤高碳日早，无糖豆浆、碳水、维生素、蛋白质，黑巧欧包+鸡蛋+100g蓝莓，午，蛋白质、膳食纤维、碳水，50g杂粮饭+150g牛排+200g菠菜，晚，蛋白质+膳食纤维，150g豆皮+200g金针菇。

4、一周减肥食谱大全：星期早餐：麦片粥1碗；午餐：黄瓜为主菜，可炒、拌，米粥1碗；晚餐：苹果一个。理由：黄瓜的纤维素含量较高，能促进胆固醇的排泄，还能抑制糖类物质转化为脂肪。星期早餐：茶叶蛋1个、米粥1碗；午餐：炒韭菜为主菜，可放少许鸡蛋或是瘦肉，米饭1小碗；晚餐：香蕉。

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